נק' מוניטין:
121
אזור ה16
נק' מוניטין:
11,357
16-17
נק' מוניטין:
11,357
מה הקשר?
ראית פה תמונות לפני המאסה שאתה קובע שהוא עלה מלוכלך?
נק' מוניטין:
88
לא ראיתי אבל רואים את זה לפי התמונות, סביר להניח אם הוא עלה מ62 ל74 ויש לו אחוז שומן יחסית גבוה אז כן יש מסה מלוכלכת אז מה יהיה שהוא יגיע למשקל 80?!! ודגש על איזור הבטן והמותניים רואים את זה ממש ברור לכן המלצתי לו להכניס גם אירובי.
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה על התגובה את האמת בהתחלה במשך כמה חודשים המסה הייתה באמת מלוכלכת ורק בזמן האחרון התחלתי להקפיד על מסה נקייה, כשאתה אומר להוסיף אירובי מה אתה מתכוון? להתחיל חיטוב? תודה
נק' מוניטין:
121
ריצה \ הליכה \ אופניים \ אליפטי
נק' מוניטין:
88
אני ממליץ לך כי אני גם עשיתי את הטעות הזאת בעבר התמקדתי בעלייה במסה והזנחתי את האירובי, הכוונה שתשלב גם אי
הכוונה כאן לא חיטוב, תתחיל לשלב אירובי זאת אומרת נניח אתה עושה 4 אימוני משקולות בשבוע תוסיף בסוף אימון או החלק מתוכנית האימונים שלך ימי אירובי בלבד ותקפיד על אוכל נקי במסה זה גם יעזור לך מאוד.
אתה טועה ומטעה.. מה הקשר אירובי? הבחור כנראה מתאמן לא נכון זה הכל. אירובי יכול רק לפגוע לו בהתאוששות ובמשקלי עבודה וחבל.
Smorez:תפרסם את תוכנית האימונים שלך ותפריט תזונה.
נק' מוניטין:
34,643
שונא אירובי יחיה
- פותח/ת השרשור
- #12
אני משתמש בתוכנית AB 3-4 פעמים בשבוע מהפורטל ותפריט מסה ל80 ק"ג שנמצא גם כן פה בפורטל, לא ביצעתי תוכנית כוח מעולם לצערי
אבל המשקלים הם בנץ 57.5 3x8
סקוואט 75 3x6
פרס 45 3x6
דדליפט הפסקתי לא מזמן בגלל מתיחה קטנה בגב אבל עשיתי 100x3
תודה רבה לכל מי שהגיב 😃
- פותח/ת השרשור
- #14
אישית אני לא מאמין במושגים כמו ״תוכנית בילדינג/כוח״. אני מאמין בתוכנית הגיונית שבעזרת תעלה במשקלי עבודה אם זה בכל אימון או בכל שבוע לפחות העיקר שתיהיה התקדמות לינארית. תרים יותר=תגדל יותר.. אל תשתגע עם הפלוס הקלורי, פשוט תאכל בפלוס קלורי של 300-500 ואם תראה שזה לא מספיק והמשקלים לא זזים אז פשוט תוסיף עוד 200 ק׳. אם אתה מצליח להתקדם בתוכנית שלך אז שיהיה לך בכיף אם לא אז כנראה משהו לא בסדר.. אישית, ממליץ לך על ss להתחלה שתבנה כוח בסיסי (וכמובן מאסת שריר). אם אתה לא רוצה, פשוט נסה לבנות תוכנית אימונים שתאפשר לך עליה לנארית במשקלים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
מחזק1
נק' מוניטין:
11,357
אין קשר בין ביצוע אירובי לאיכות העלייה במאסה. זה יותר קשור בתזונה וגנטיקה באופן כללי.
אירובי כשלעצמו חשוב מסיבות רבות אחרות
עליה "נקייה" או "מלוכלכת" הוא מושג יחסי.
במבחן התוצאה האמיתי יתברר אם המאסה הייתה טובה למול סוף החיטוב הבא שיבצע, וכמובן בהנחה שהחיטוב יהיה אידאלי. כך אפשר לדעת כמה מאסת שריר נקייה נצברה בתקופה של מחזור מאסה וחיטוב שלם.
נק' מוניטין:
7
לא הבנתי גם , האם הוספה של אירובי יכולה לעזור לי במסה לצבור פחות שומן/לאבד שומן הרי במאמרים רשום שזה לא הגיוני יחד, אז מה אירובי יכול להועיל לי בתקופת המאסה חוץ מסיבולת לב ריאה יש לזה איזשהו היתרון אם אני אוסיף אירובי ביום מנוחה למשל? נניח זה יעזור לכרס שצמחה לה בתקופת המאסה?
נק' מוניטין:
34,643
לא.
הכל עניין של כמה הפלוס הקלורי שלך.
לאירובי הרבה יתרונות, בעיקר בריאותיים.. ממש לא לצבור פחות שומן על חשבון יותר שריר.
נק' מוניטין:
7
זאת אומרת שכל עוד אני בפלוס קלורי נניח 500-600 מעל הניטרלי שום אירובי לא ישנה לי את צורת הכרס , הממה שרק יגרום לי להיות בפלוס קלורי נמוך יותר , אז אין שום תועלת שאני אוסיף אירובי בתקופת המאסה? ( חוץ מזה שהוא יחזק לי סיבולת לב ריאה ו..?)
