אני כרגע בחיטוב ואני עושה AB, חלק מהמאמנים בחדר כושר אמרו לי שהתכונית שלא לא טובה מספיק אז אני צריך את חוות הדעת שלכם-
A-
רגליים:
סקוואט 3X6
לאנצ'ים עם רגל על מוט (במקום ספסל אני שם את זה על מוט כדי שהיה בגובה המתאים) 3X10 כל רגל
גב: בערך פעם בשבוע אני עושה דדליפט 3X5 במקום BOR לנסות לשמור על המשקל בדדליפט
BOR 3X10
מסור 3X10
פול אובר בשיפוע 3X10 שהרגליים גבוהות יותר מהראש (כמו בסרטון הזה- )
קדמית:
כפיפה במוט W בכיסא כומר 3X10
כפיפת מרפקים עם דמבלים 2X8
פטישים בעמידה 2X10
B-
חזה:
לחיצת חזה 2X5-6 אני מכוון ל6 חזרות אבל לפעמים אני לא מצליח, ובסוף עוד סט של 5 חזרות ואז אני מוריד משקל בחצי לעוד 5 חזרות ככה שסך הכול 3 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי 3X10
קרוס בכבלים 12X3
כתפיים:
ארנולד פרס 12-10-8 מתחיל ב12 חזרות ואז מעלה משקל ומוריד חזרות, ב8 אני מוסיף עוד 4 חזרות של לחיצת כתפיים
לחיצת כתפיים בסמיט מאחרוי הראש 3X10
הרחקה לצדדים 2X8
יד אחורית:
לחיצה צמודה בסמיט 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3X8
יש לי חוסר פרופורציות בגוף, הרגליים והחזה של גדולים משמעותית משאר השרירים, אני די גבוה אז הידיים והתאומים שלי דקות מאוד זה נראה רע, בנוסף הכתפיים שלי חלשות מאוד מה אני יכול לעשות בנוגע לזה? להוסיף תרגילים מוסיימים ?
הדדליפט שלי גבוה מאוד ביחס לשאר התרגילים, עשיתי כבר 140 לשלשיה ופעם אחת 160 לחזרה אחת, כרגע אני מתקשה לעשות את ה135 קילו
הסקוואט שלי נשאר על ה95 קילו לשלשיה אבל אני מרגיש שאני יכול להגיע ל100 אפילו שאני בחיטוב
בבנץ אני נשארתי אותו דבר כרגע אני עושה 75 קילו אבל אני מסוגל להגיע ל95 ל2 חזרות
בפרס אני חלש מאוד אני לא עובר את ה40 קילו ל2 חזרות, בעבר הייתי עושה 35 לחמשייה
גובה 1,87 התחלתי חיטוב ב13.5 במשקל 96 קילו כרגע אני על 87 קילו
A-
רגליים:
סקוואט 3X6
לאנצ'ים עם רגל על מוט (במקום ספסל אני שם את זה על מוט כדי שהיה בגובה המתאים) 3X10 כל רגל
גב: בערך פעם בשבוע אני עושה דדליפט 3X5 במקום BOR לנסות לשמור על המשקל בדדליפט
BOR 3X10
מסור 3X10
פול אובר בשיפוע 3X10 שהרגליים גבוהות יותר מהראש (כמו בסרטון הזה- )
קדמית:
כפיפה במוט W בכיסא כומר 3X10
כפיפת מרפקים עם דמבלים 2X8
פטישים בעמידה 2X10
B-
חזה:
לחיצת חזה 2X5-6 אני מכוון ל6 חזרות אבל לפעמים אני לא מצליח, ובסוף עוד סט של 5 חזרות ואז אני מוריד משקל בחצי לעוד 5 חזרות ככה שסך הכול 3 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי 3X10
קרוס בכבלים 12X3
כתפיים:
ארנולד פרס 12-10-8 מתחיל ב12 חזרות ואז מעלה משקל ומוריד חזרות, ב8 אני מוסיף עוד 4 חזרות של לחיצת כתפיים
לחיצת כתפיים בסמיט מאחרוי הראש 3X10
הרחקה לצדדים 2X8
יד אחורית:
לחיצה צמודה בסמיט 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3X8
יש לי חוסר פרופורציות בגוף, הרגליים והחזה של גדולים משמעותית משאר השרירים, אני די גבוה אז הידיים והתאומים שלי דקות מאוד זה נראה רע, בנוסף הכתפיים שלי חלשות מאוד מה אני יכול לעשות בנוגע לזה? להוסיף תרגילים מוסיימים ?
הדדליפט שלי גבוה מאוד ביחס לשאר התרגילים, עשיתי כבר 140 לשלשיה ופעם אחת 160 לחזרה אחת, כרגע אני מתקשה לעשות את ה135 קילו
הסקוואט שלי נשאר על ה95 קילו לשלשיה אבל אני מרגיש שאני יכול להגיע ל100 אפילו שאני בחיטוב
בבנץ אני נשארתי אותו דבר כרגע אני עושה 75 קילו אבל אני מסוגל להגיע ל95 ל2 חזרות
בפרס אני חלש מאוד אני לא עובר את ה40 קילו ל2 חזרות, בעבר הייתי עושה 35 לחמשייה
גובה 1,87 התחלתי חיטוב ב13.5 במשקל 96 קילו כרגע אני על 87 קילו
