ייעוץ תכנית אימונים למסה-FBW או AB ?

[Aviramy5]

אהלן חברים,בימים הקרובים רוצה להתחיל מסה ומתלבט בין תכניות.
בן 25.
1.68
65 קילו.

אלה המשקלים שלי בתרגילים "הכבדים".

בנץ פרס-65 קילו 5X3
סקוואט-70 קילו 5X3
מילטרי פרס-42.5 קילו 5X3
דדלפיט-3 סטים בפרמידה,רק אחד כבד-75 קילו.
(כל הסטים והחזרות בהמלצת משה מהייעוץ האישי שעשיתי כאן בעבר.)

המטרה-לעלות משקלים וכמה שיותר,כרגע אין לי אפשרות להתאמן יותר מ-3 אימונים בשבוע.
אשמח לדעות שלכם,ופירוט למה.
תודה רבה.

 

[יונתןJJ]

לעלות משקלים כמה שיותר מהר? 3 פעמים בשבוע? זה בדיוק SS. תהנה

 

[Daniel Barack]

FBW פשוטה
אם ישלך את התנאים מסביב, אז כמובן ו-SS תהיה העדיפה מבין כלל פלטפורמות ה-FBW

 

[Aviramy5]

FBW פשוטה
אם ישלך את התנאים מסביב, אז כמובן ו-SS תהיה העדיפה מבין כלל פלטפורמות ה-FBW

מה זאת אומרת התנאים מסביב?ומה ההבדל המהותי בין SS ל-FBW,בתרגילים "הקטנים"?

 

[Daniel Barack]

מה זאת אומרת התנאים מסביב?ומה ההבדל המהותי בין SS ל-FBW,בתרגילים "הקטנים"?

ההבדלים בין SS ל-FBW הם רק בהגדרת ההתקדמות ובחירת התרגילים.
SS דורשת התקדמות קבועה והעלאת משקלים כל אימון, מה שבפועל לא יכול תמיד להתקיים. לכן הסיוג "אם יש לך את כל התנאים מסביב"

 

[Aviramy5]

ההבדלים בין SS ל-FBW הם רק בהגדרת ההתקדמות ובחירת התרגילים.
SS דורשת התקדמות קבועה והעלאת משקלים כל אימון, מה שבפועל לא יכול תמיד להתקיים. לכן הסיוג "אם יש לך את כל התנאים מסביב"

הבנתי,תודה על המענה.
כמה שאלות:
האם יהיה ניתן להחליף ב-FBW במקום צינאפס עם משקל לתרגיל יד קדמית אחר?
האם את המילטרי פרס ואפשר לעשות פעמיים בשבוע ביום של החזה ? או שזה יעמיס יותר מדי ועדיף לעשות אותו פעם בשבוע ביחד עם תרגילי הגב והדדליפט?

 

[Daniel Barack]

הבנתי,תודה על המענה.
כמה שאלות:
האם יהיה ניתן להחליף ב-FBW במקום צינאפס עם משקל לתרגיל יד קדמית אחר?
האם את המילטרי פרס ואפשר לעשות פעמיים בשבוע ביום של החזה ? או שזה יעמיס יותר מדי ועדיף לעשות אותו פעם בשבוע ביחד עם תרגילי הגב והדדליפט?

1. צ'ין אפס עובד יותר על יד קדמית ממנח אחר, אך הוא לא בראש ובראשונה תרגיל ליד הקדמית, אלא לגב. ניתן להשאירו וכמובן שלא להחליפו בתרגיל ייעודי ומבודד ליד הקדמית
2. פרס פעם בשבוע, אחרת עומס מיותר. העיקר הוא הבנץ', אחרי הכל.