היי.
סיימתי SS במשקלים
סקוואט 115
דדליפ 120 (יכול יותר אבל החלטתי להפסיק)
בנץ פרס 70
פרס 47.5
התחלתי 60 קילו עכשיו אני 70 בערך.
מרגיש מוכן לעבור לפיצולים AB למטרות באדי בילדינג.
המטרה בתכנית שאפרסם היא:
דגש על מורכבים אך גם על תרגילי עזר
התקדמות במשקלים אבל גם לתת נפח מספיק למטרות היפרטרופיה
וניסיתי לסדר את זה כך ששום שריר לא יתנגש עם שום שריר ושכל שריר יקבל את הנפח המתאים.
אשמח לקבל חוות דעת ואציין שוב שזה למטרות באדי בילדינג:
A1:
Overhead Press 3*6-8
Leteral raises 2*10
Facepulls 2*10
dumbbells bench press 3*8-10
Wide dips 2*8-10
Flies across cables 2*10
Skull crushers 3*10
B1:
Squat 3*6-8
Front Sqaut 3*8-10
Sumo deadlift 2*8
Pendlay rows 6-8
T-bar rows 3*10
Chin ups 3*8
Bicep Curls 3*10
Abs 3 sets
A2:
Bench Press 3*6-8
Wide Dips 2*8-10
Flies across cables 2*10
Dumbbell Shoulder Press 3*8-10
Leteral rises 2*10
Face pulls 2*10
Skull crushers 3*10
B2:
Deadlift 2*6-8
Sumo deadlift 2*8
Front Squat 3*8-10
Pendlay rows 3*6-8
T-bar rows 3*10
Chin ups 3*8
Bicep Curls 3*10
Abs 3 sets
אשמח לעצות לשיפור מבחינת סדר התרגילים, בחירת התרגילים, רמת הנפח, אופן החלוקה, תודה רבה !
תרגילים שהיה חשוב לי לשלב מלבד הבסיסיים הם פרונט סקוואט סומו דדליפט ופרפר בכבלים
תודה!
@Daniel Barack @White Walker
@לוטם
סיימתי SS במשקלים
סקוואט 115
דדליפ 120 (יכול יותר אבל החלטתי להפסיק)
בנץ פרס 70
פרס 47.5
התחלתי 60 קילו עכשיו אני 70 בערך.
מרגיש מוכן לעבור לפיצולים AB למטרות באדי בילדינג.
המטרה בתכנית שאפרסם היא:
דגש על מורכבים אך גם על תרגילי עזר
התקדמות במשקלים אבל גם לתת נפח מספיק למטרות היפרטרופיה
וניסיתי לסדר את זה כך ששום שריר לא יתנגש עם שום שריר ושכל שריר יקבל את הנפח המתאים.
אשמח לקבל חוות דעת ואציין שוב שזה למטרות באדי בילדינג:
A1:
Overhead Press 3*6-8
Leteral raises 2*10
Facepulls 2*10
dumbbells bench press 3*8-10
Wide dips 2*8-10
Flies across cables 2*10
Skull crushers 3*10
B1:
Squat 3*6-8
Front Sqaut 3*8-10
Sumo deadlift 2*8
Pendlay rows 6-8
T-bar rows 3*10
Chin ups 3*8
Bicep Curls 3*10
Abs 3 sets
A2:
Bench Press 3*6-8
Wide Dips 2*8-10
Flies across cables 2*10
Dumbbell Shoulder Press 3*8-10
Leteral rises 2*10
Face pulls 2*10
Skull crushers 3*10
B2:
Deadlift 2*6-8
Sumo deadlift 2*8
Front Squat 3*8-10
Pendlay rows 3*6-8
T-bar rows 3*10
Chin ups 3*8
Bicep Curls 3*10
Abs 3 sets
אשמח לעצות לשיפור מבחינת סדר התרגילים, בחירת התרגילים, רמת הנפח, אופן החלוקה, תודה רבה !
תרגילים שהיה חשוב לי לשלב מלבד הבסיסיים הם פרונט סקוואט סומו דדליפט ופרפר בכבלים
תודה!
@Daniel Barack @White Walker
@לוטם
נערך לאחרונה:
