נק' מוניטין:
34,643
מה זה משקלי עבודה סבירים?
כמה זמן מתאמן ומה היה קצב ההתקדמות מנקודת הפתיחה?
כמה זמן מתאמן ומה היה קצב ההתקדמות מנקודת הפתיחה?
- פותח/ת השרשור
- #3
זה לא בשבילי.
אני פשוט תוהה איזה תוכנית הכי מתאימה לפיתוח מסת שריר.
בוא נניח שמשקלים סבירים זה:
בנץ משקל גוף
פרס 45-50 קילו ביחס למתאמן ממוצע ששוקל 65-70
סקוואט 80-90
דדליפט 110-120
על איזה תוכנית הייתה ממליץ? אני יודע שזה די כללי ולא ממש מדויק אבל עדיין.
נק' מוניטין:
11,357
FBW
עצימה
נפח משלים קל
אירובי קל
עצימה
נפח משלים קל
אירובי קל
נק' מוניטין:
34,643
קשה לי עם המונח משקלים סבירים אבל שיהיה.
מה שדניאל כתב מעליי ↑
מצטרף להמלצה.
או-
כל תוכנית שבנויה מראש עם התקדמות לינארית כלשהי והצבת יעדים.
נק' מוניטין:
34,643
למתאמן מתחיל? כן
נק' מוניטין:
11,357
בהחלט! זו הדרך הראשונית למתחיל
נק' מוניטין:
62,133
מתאמן ממוצע ששוקל 65-70 קילו הוא לא מתאמן ממוצע. הוא מתאמן מתחיל בתת משקל. המשקלים שציינת הם משקלים של מישהו שמתאמן חודש-חודשיים.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
4,150
נק' מוניטין:
13,984
משקל 65-70 הוא משקל קביל לאנשים נמוכים או רזים מטבעם.
האם הם יכולים לעלות במשקל, כן. האם זה יהיה אסטתי? לא בטוח.
בכל מקרה לגבי משקלי העבודה הם בהחלט יכולים לעלות.
נק' מוניטין:
13,984
נסכים שלא להסכים
נק' מוניטין:
13,984
לא אתווכח על אסתטיקה. אבל בטווח של 15% שומן יש מגבלה למשקל פר גובה.
אל תתייחס ל 5 קילו לכאן או לכאן. בהחלט יכול להיות ש 70 ייראה טוב יותר מ 65. אבל מ 65 לעבור ל 80 זה לא טריויאלי בכלל.
אי אפשר להתעלם ממבנה גוף.
תפסיקו כבר עם הבולשיט ועם כללי האצבע לוקים בחסר הללו.
גברים סביב ה170 יכולים להיראות מצוין סביב ה70 קילו שהם ב12% שומן, וממש לא להיראות שחיפים.
להגיע בגובה 170 ולשקול מעל 80 על 15% שומן פלוס/מינוס זה קשה מאוד.
שרשורים דומים
