חיטוב

[עדיש]

שעות ישבתי וניסיתי לחשב כמה קלוריות צריכה לצרוך בשביל להוריד אחוז שומן במינימום פגיעה במסת שריר לא מצליחה ... אולי מישהו יכול לעשות לי חישוב מהיר אני שוקלת 57 מטר 57 אימון משקולות 6 פעמים בשבוע ועוד אירובי 3 פעמים בשבוע של חצי שעה ... ניסיתי להבין תמאמר הזה של ישראל בודי ולא הולך. ....

 

[Daniel Barack]

אז תביני את המאמר של קילוגרם
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[עדיש]

גם לא הבנתי זה אותו דבר רק בקצרה ..

 

[מרטין]

קצב חילוף החומרים שלך במנוחה סביב 1550 קלוריות לזה את צריכה להוסיף את מה שאת שורפת באימונים.
אני לא יודעת מה כוללים אימוני האירובי שלך ובאיזה אינטנסיביות הם אבל, אם נקח ממוצע זה יוסיף לך כ200 קלוריות לצריכה היומית
הייתי מציעה לך להתחיל ב1350 יתכן שזה גבוה מידי אבל את רוצה לשמור על קצב ירידה מתון של מקסימום חצי קילו בשבוע.
בכל פעם שעוברים שבועים ללא הפחתה במשקל תפחיתי כ-80-100 קלוריות מהתפריט (אפשר כמובן גם לתגבר אירובי במקום)
בהצלחה