תוכנית אני חדש פה ואני צריך קצת עזרה

[שימי]

טוב אז רק נרשמתי אני מתאמן כבר כמעט שנה בחדר כושר כשהתחלתי לא היה לי טיפת שריר אז הייתי צריך לבנות משהו אז להתאמן באמת התחלתי לפני 4-5 חודשים בערך עכשיו התחלתי חיטוב ואני קיבלתי תוכנית מהחדר כושר אבל היא גרועה(בדקתי בכמה פורומים)

הנה הפירוט
אירובי 3 אימונים בשבוע פעמיים 30 דקות ריצה על 8 קמש אחד של 15 דקות 10 קמש(אליכון)
זה אימון ABC
אז ככה
אימון (גב)1A סטים חזרות
1- מתח פטישים 3 MAX ,70%,50%
2-וינץ לעורף 5 20,15,15,12,10
3- משיכה מטה עם מוט משולש 3 12 ומשהו עם SUPER
4-חתירה במכשיר 3 12
5-חתירה בפ.תחתון עם משולש 3 15
אימון A2(יד אחורית)
1-שכיבות שמיכה יהלום 4 MAX 70 50 30
2-לחיצה צרפתית עם מוט דבלוי 4 15,15,12,12
3-פשיטת מרפקים בפ.עליון\חבל 4 15
אימון B1(חזה)
1. שכיבות שמיכה רחב 3 15
2. לחיצת חזה עם מוט 4 15,15,12,12
3-פלייס עם מש' 4 15
4-לחיצת חזה עליון 3 15 12 12
5- פרפר 4 20
B2(יד קדמית)
1- כפיפת מרפקים בפריצ'ר 4 20 15 15 42
2-בעמידה עם מוט דבלוי 4 15
3-מאמות(לא יודע מה ה) עם מש' יד 4 20
C1(כתפיים)
1-לחיצת כתפיים עם מוט 4 15,15,12,12
2-כפיפת כתפיים מלפנים 3 15
3-הרחקת כתפיים בעמידה 3 15
4- הרחקה אופקית +הרמת שכמות 4 12
C2(שרירי רגליים/עכוז)
1-סקווט חופשי+סקווט סטטי 4 20,15,15,12
2-מכרעים עם משקולות יד 3 15
3-פשיטת ברכיים 3 8-8 DROPET
4-תאומים על מדרגה- 4 30
בטן
הרמת ברכיים במכונה 3 16
שכיבות שמיכה רגיל 4 20
+ ביחד
שכיבות שמיכה אלכסוני 4 20
או
בטן במכשיר 3 15
מצטער עלל החפירה:s49:
טוב אז אני משתמש בתפריט הזה
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/
ואני רוצה להשתמש באחד מהאימונים האלה
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

טוב עכשיו השאלות

1-בתפריט אני יכול להחליף את האבוקדו במשהו אחר?
2-מה ההבדל בין ABC ל ABוה FBW ומה יותר מתאים לי?
3-אני יוסיף עוד שאלות אחר כך
טוב עוד משהו קטן כשאני עושה סקוואט במכונה ואני תופס את המוט היידים שליח לפעמים כואבות זה אומר משהו(וכבר הפסקתי אני עושה חופשי אבל עדיין)

תודה לכל מי שעוזר ושוב סליחה על החפירה

 

[Yeti]

טוב אז רק נרשמתי אני מתאמן כבר כמעט שנה בחדר כושר כשהתחלתי לא היה לי טיפת שריר אז הייתי צריך לבנות משהו אז להתאמן באמת התחלתי לפני 4-5 חודשים בערך עכשיו התחלתי חיטוב ואני קיבלתי תוכנית מהחדר כושר אבל היא גרועה(בדקתי בכמה פורומים)

הנה הפירוט
אירובי 3 אימונים בשבוע פעמיים 30 דקות ריצה על 8 קמש אחד של 15 דקות 10 קמש(אליכון)
זה אימון ABC
אז ככה
אימון (גב)1A סטים חזרות
1- מתח פטישים 3 MAX ,70%,50%
2-וינץ לעורף 5 20,15,15,12,10
3- משיכה מטה עם מוט משולש 3 12 ומשהו עם SUPER
4-חתירה במכשיר 3 12
5-חתירה בפ.תחתון עם משולש 3 15
אימון A2(יד אחורית)
1-שכיבות שמיכה יהלום 4 MAX 70 50 30
2-לחיצה צרפתית עם מוט דבלוי 4 15,15,12,12
3-פשיטת מרפקים בפ.עליון\חבל 4 15
אימון B1(חזה)
1. שכיבות שמיכה רחב 3 15
2. לחיצת חזה עם מוט 4 15,15,12,12
3-פלייס עם מש' 4 15
4-לחיצת חזה עליון 3 15 12 12
5- פרפר 4 20
B2(יד קדמית)
1- כפיפת מרפקים בפריצ'ר 4 20 15 15 42
2-בעמידה עם מוט דבלוי 4 15
3-מאמות(לא יודע מה ה) עם מש' יד 4 20
C1(כתפיים)
1-לחיצת כתפיים עם מוט 4 15,15,12,12
2-כפיפת כתפיים מלפנים 3 15
3-הרחקת כתפיים בעמידה 3 15
4- הרחקה אופקית +הרמת שכמות 4 12
C2(שרירי רגליים/עכוז)
1-סקווט חופשי+סקווט סטטי 4 20,15,15,12
2-מכרעים עם משקולות יד 3 15
3-פשיטת ברכיים 3 8-8 DROPET
4-תאומים על מדרגה- 4 30
בטן
הרמת ברכיים במכונה 3 16
שכיבות שמיכה רגיל 4 20
+ ביחד
שכיבות שמיכה אלכסוני 4 20
או
בטן במכשיר 3 15
מצטער עלל החפירה:s49:
טוב אז אני משתמש בתפריט הזה
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/
ואני רוצה להשתמש באחד מהאימונים האלה
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

טוב עכשיו השאלות

1-בתפריט אני יכול להחליף את האבוקדו במשהו אחר?
2-מה ההבדל בין ABC ל ABוה FBW ומה יותר מתאים לי?
3-אני יוסיף עוד שאלות אחר כך
טוב עוד משהו קטן כשאני עושה סקוואט במכונה ואני תופס את המוט היידים שליח לפעמים כואבות זה אומר משהו(וכבר הפסקתי אני עושה חופשי אבל עדיין)

תודה לכל מי שעוזר ושוב סליחה על החפירה

לדעתי תמיד עדיף FBW או AB על ABC.

 

[שימי]

טוב אז עוד שאלה באימון שבאתר שלכם,http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
אני יכול להחליף תרגילים או אי חייב לעשות את אותו דבר בדיוק?

 

[אזולאי]

יש סיבה שהתרגילים שכתובים שם הם אלו שנבחרו (ולא תרגילים אחרים).

 

[ADAMG]

יש סיבה שהתרגילים שכתובים שם הם אלו שנבחרו (ולא תרגילים אחרים).

את האמת אני לא רואה סיבה, אגב אני מתאמן עם זה שפתח את הנושא ..

יש לי שאלה, כתוב בתוכנית FBW באתר שליד אחורית יש מקבילים באחיזה צרה. אז אני יכול להחליף את התרגיל הזה בלחיצה צרפתית??

וביד קדמית במקום כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות, אפשר לעשות את התרגיל הזה?:

 

[שימי]

משהו יכול לענות זה חשוב...

 

[coldfire]

יש סיבה שהתרגילים שכתובים שם הם אלו שנבחרו (ולא תרגילים אחרים).

משהו יכול לענות זה חשוב...

...

 

[Yeti]

מומלץ מאוד שתעשה בדיוק איך שרשום, היא נכתבה בצורה שהיא נכתבה כדי ליצור התקדמות מקסימלית, אם תשנה משהו זה יהיה פחות טוב.

 

[שימי]

1-בתפריט אני יכול להחליף את האבוקדו במשהו אחר?
2-מה ההבדל בין ABC ל ABוה FBW ומה יותר מתאים לי?
טוב עוד משהו קטן כשאני עושה סקוואט במכונה ואני תופס את המוט היידים שליח לפעמים כואבות זה אומר משהו(וכבר
ואתם יכולים גם לענות לאדם(ADAMG)?

תודה VADJIO

 

[coldfire]

שימי, אתה מתחיל לעצבן אותי. נתחיל בזה שאף אחד לא חייב לך תשובה. דבר שני, אתה שואל שאלות מפגרות שנטחנו פה למוות.

אני לא מבין. נגמרו הנושאים המעניינים בעולם? נשארו רק שאלות מפגרות?

 

[coldfire]

מומלץ מאוד שתעשה בדיוק איך שרשום, היא נכתבה בצורה שהיא נכתבה כדי ליצור התקדמות מקסימלית, אם תשנה משהו זה יהיה פחות טוב.

חבוב, אתה שוב נופל בפח עם זה שהתוכנית אופטימלית. שאני אשלח את asdasd עליך? 😛

 

[שימי]

טוב לא רציתי לעצבן פשוט יש לי מחר אימון כח ואין לי עדיין תוכנית אז לשנות או לא זה מה שחשוב?
במה שאדם כתב

 

[Yeti]

חבוב, אתה שוב נופל בפח עם זה שהתוכנית אופטימלית. שאני אשלח את asdasd עליך? 😛

חחחחחח לא אמרתי שהיא אופטימלית, פשוט היא נכתבה עם התרגילים הנכונים וזה יהיה ליצני להחליף אותם לטובת גיי פרס ודומיו 😛

 

[asdasd]

רשמת שאם הוא ישנה משהו התוכנית תהיה פחות טובה. לכן, בעצם טענת שהתוכנית ההיא היא אפוטימלית.

 

[Yeti]

רשמת שאם הוא ישנה משהו התוכנית תהיה פחות טובה. לכן, בעצם טענת שהתוכנית ההיא היא אפוטימלית.

אז אם אמא שלך הולכת לסופר וקונה שניצלונים של מאמא עוף במקום של עוף טוב, ואתה אומר לה שהם פחות טובים זה אומר שהשניצלונים של עוף טוב הם אופטימליים?

 

[asdasd]

אז אם אמא שלך הולכת לסופר וקונה שניצלונים של מאמא עוף במקום של עוף טוב, ואתה אומר לה שהם פחות טובים זה אומר שהשניצלונים של עוף טוב הם אופטימליים?

הנה, אני אוכיח לך שאתה טועה.


טענה "אם משהו ישתנה בתוכנית היא תהיה פחות טובה" ----> התוכנית אופטימלית.

נניח בשלילה כי התוכנית המדוברת (נסמן f1) לא אופטימלית. לכן, בהכרח קיימת תוכנית f2 כך ש f2 טובה מf1. כעת, נסמן באות p שינוי בתוכנית. ונסמן f->p את התוכנית המתקבלת מהפעלת p על f כללי כלשהו. כעת, מכיוון שf1 ו f2 תוכניות סופיות, קיים מספר סופי של שינויים p1....pn כך ש f1->p1->p2->...->pn = f2. כעת, ברור כי f1->p1 פחות טובה מ f1, לפי הנתון. לכן, באינדוקציה, ברור כי f2 פחות טובה מ f1, בסתירה להיותה של f2 תוכנית אופטימלית. ====> f1 אופטימלית.*

 

[Dave Grohl]

הנה, אני אוכיח לך שאתה טועה.


טענה "אם משהו ישתנה בתוכנית היא תהיה פחות טובה" ----> התוכנית אופטימלית.

נניח בשלילה כי התוכנית המדוברת (נסמן f1) לא אופטימלית. לכן, בהכרח קיימת תוכנית f2 כך ש f2 טובה מf1. כעת, נסמן באות p שינוי בתוכנית. ונסמן f->p את התוכנית המתקבלת מהפעלת p על f כללי כלשהו. כעת, מכיוון שf1 ו f2 תוכניות סופיות, קיים מספר סופי של שינויים p1....pn כך ש f1->p1->p2->...->pn = f2. כעת, ברור כי f1->p1 פחות טובה מ f1, לפי הנתון. לכן, באינדוקציה, ברור כי f2 פחות טובה מ f1, בסתירה להיותה של f2 תוכנית אופטימלית. ====> f1 אופטימלית.*

😆😆 בחיי פעם ראשונה שאני רואה מישהו מוכיח למישהו אחר משהו באינדוקציה בפורום חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח נפלתי מצחוק. צריך לשמור את זה 😆

 

[Yeti]

אגב, סקוואט הוא התרגיל האופטימלי לפלג הגוף התחתון, כך גם הבנץ' פרס לשרירי החזה, לא נראה לי שיש פה מישהו שרוצה להתווכח על זה וזאת הייתה הטענה שלי, לכן כל מה שידידינו הטרול רשם בכלל לא תקף לויכוח, אז שוב פעם האיי קיו שלו מעכב אותו.

 

[שימי]

משהו יכול לענות בכן או לא...זה חשוב כי היום יש לי אימון ועדיין אין לי תוכנית...

 

[Kronos]

לך על התוכנית שנכתבה באתר 😉