נק' מוניטין:
8
בן 22, שוקל כ-63 גובה 174 המטרה שלי היא עלייה במסה ואני מקפיד להיות על פלוס קלורי של 500.
לפני כמה שבועות התחלתי לעבוד עם התוכנית הלינארית של מדקאו 5×5.
משקלי עבודה:
בנץ' 62.5
סקוואט 82.5
דדליפט 90
בנט אובר 82.5
פרס 42.5
הבנתי שכדאי לי לעבוד עם תוכנית SS כדי לעלות עוד במשקלי עבודה לפני שאני עושה את הלינארית, אז אני רוצה מחר כבר להתחיל במתכונת הזאת:
A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
מקבילים 2*8
B:
סקוואט 3*5
פרס 3*5
בנט אובר 3*5
צ'ין/פול אפ 3*8
יש לי כמה שאלות בנוגע לתכנית:
1) למה רק סט אחד של דדליפט ולא 3 כמו שאר התגילים?
2) האם לעשות ריסט? של כמה %?
3) ראיתי בכמה מקומות המלצות שונות על חימום כמו למשל 3-4 סטים עם מוט ריק עד 90% מהמשקל עבודה. מה אומרים?
4) האם כדאי באימון B לעשות פול אפס או צין אפס? אולי אפשר לעשות ביניהם רוטציה?
אשמח לעזרה בהקדם אני רוצה כבר מחר להתחיל, תודה מראש 😃
מישהו?
לפני כמה שבועות התחלתי לעבוד עם התוכנית הלינארית של מדקאו 5×5.
משקלי עבודה:
בנץ' 62.5
סקוואט 82.5
דדליפט 90
בנט אובר 82.5
פרס 42.5
הבנתי שכדאי לי לעבוד עם תוכנית SS כדי לעלות עוד במשקלי עבודה לפני שאני עושה את הלינארית, אז אני רוצה מחר כבר להתחיל במתכונת הזאת:
A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
מקבילים 2*8
B:
סקוואט 3*5
פרס 3*5
בנט אובר 3*5
צ'ין/פול אפ 3*8
יש לי כמה שאלות בנוגע לתכנית:
1) למה רק סט אחד של דדליפט ולא 3 כמו שאר התגילים?
2) האם לעשות ריסט? של כמה %?
3) ראיתי בכמה מקומות המלצות שונות על חימום כמו למשל 3-4 סטים עם מוט ריק עד 90% מהמשקל עבודה. מה אומרים?
4) האם כדאי באימון B לעשות פול אפס או צין אפס? אולי אפשר לעשות ביניהם רוטציה?
אשמח לעזרה בהקדם אני רוצה כבר מחר להתחיל, תודה מראש 😃
מישהו?
