כאבים בגב תחתון לאחר דדליפט

[Mrb0dy]

שלום חברים
אני מתאמן כבר תקופה ארוכה ... חזרתי לחדר כושר לפני חודשיים אחרי שנה הפסקה
והתחלתי לעבוד על דדליפט וסקוואטים

אתמול עשיתי דדליפט וגם במהלך הסט וגם אחרי האימון הרגשתי כאבים בגב תחתון
שאני מתכופף כואב ... ועכשיו אפילו שאני קם מהכיסא של המחשב קשה קצת לקום וללכת

העניין הוא שאני לא יודע באמת אם עשיתי תנועה לא נכונה או שזה שרירים תפוסים ... מה אתם ממליצים לעשות ?

אני פוחד לעשות שוב דדליפט ושחס וחלילה אני באמת עושה משהו לא טוב ואפגע לעצמי בעמוד השדרה ... אני שוקל לעשות הפסקה מסקוואט ודדליפט שבוע

אגב אני לא מרים משקלים גבוהים בכלל ... דדליפט 80 קילו / סקוואט 60

 

[MrQuill]

כאבי גב תחתון לרוב לא מרמזים על טובות. הקפד לעשות חימום יעיל לפני (1-2 סטים, 50% ו-85% ממשקל העבודה) ותקפיד על טכניקה מדויקת בתרגיל הזה. במיוחד בשלב ההרמה מהרצפה וההורדה חזרה.