ייעוץ אחוזי שומן

[abyss1200]

שלום לכולם 😃


החלטתי שאחרי 23 שנים הגיע הזמן לעשות קצת ספורט ולעצב את הגוף

אני עוד שבועיים כנראה אתחיל ללכת למכון כושר (אני סטודנט ואני מחכה שכל המבחנים יגמרו)

רציתי לדעת כמה אחוזי שומן יש לי :


(לפי המשקל אני לא נחשב שמן בכלל , אבל אין לי מסת שריר בשיט חח)

אני בן 23
שוקל 66 ק"ג
גובה 1.73

ואיך אני יודע מתי כדאי לי להיכנס למסה ?


בנוסף האם הנתונים האלה טובים בשבילי לצורך בניית תפריט לחיטוב ? :

חלבון : 132 גרם
שומן : 52.8 גרם
פחמימות : 125 גרם
קלוריות : 1500


תודה 😃

 

[NirMalka]

התחלתי במצב דומה לשלך.
לדעתי, כדאי לך לחטב לאחוז שומן סביר ולאחר מכן להתחיל מסה.
קרא על דיאטת דלת פחמימות כאן וכאן.
גבש תפריט ע"פ העקרונות המופיעים במאמרים ועלה אותו לביקורת בפורום תזונה ותוספים.
תוכנית אימונים לתקופת החיטוב- הייתי ממליץ על הליניארית.
בהצלחה 😃

 

[roie_456]

התחלתי במצב דומה לשלך.
לדעתי, כדאי לך לחטב לאחוז שומן סביר ולאחר מכן להתחיל מסה.
קרא על דיאטת דלת פחמימות כאן וכאן.
גבש תפריט ע"פ העקרונות המופיעים במאמרים ועלה אותו לביקורת בפורום תזונה ותוספים.
תוכנית אימונים לתקופת החיטוב- הייתי ממליץ על הליניארית.
בהצלחה 😃

למה חיטוב דל פחמימה אם הוא ירד במשקל בלי בעיה בחיטוב "רגיל"?
לפותח האשכול- תקרא את המאמר הבא: (ממליץ לפחות פעמיים שלוש)
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[NirMalka]

למה חיטוב דל פחמימה אם הוא ירד במשקל בלי בעיה בחיטוב "רגיל"?
לפותח האשכול- תקרא את המאמר הבא: (ממליץ לפחות פעמיים שלוש)
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

מהניסיון שלי עם חיטוב, דל פחמימה הניב תוצאות טובות יותר בחיטוב (לטווח הרחוק לא בשבועות הראשונים לתהליך).

 

[roie_456]

מהניסיון שלי עם חיטוב, דל פחמימה הניב תוצאות טובות יותר בחיטוב (לטווח הרחוק לא בשבועות הראשונים לתהליך).

ומהניסיון שלי עם דל פחמימה- זה פשוט סבל.. אני גם לא רואה שום יתרון בדל פחמימה באחוז שומן שהוא נמצא בו.
לא אומר שדל פחמימה זה לא טוב- אבל לא בשבילו, חבל שהוא יסבול אם הוא יכול לרדת במשקל בלי דל פחמימה.

 

[NirMalka]

ומהניסיון שלי עם דל פחמימה- זה פשוט סבל.. אני גם לא רואה שום יתרון בדל פחמימה באחוז שומן שהוא נמצא בו.
לא אומר שדל פחמימה זה לא טוב- אבל לא בשבילו, חבל שהוא יסבול אם הוא יכול לרדת במשקל בלי דל פחמימה.

מסכים איתך

 

[abyss1200]

תודה רבה לכם 😃

חשבתי על להגיע ל 15 % שומן ואז לחטב , נשמע טוב ?

ובקשר לתוכנית אימונים , לא עדיף לי בתור התחלה FBW ?

בחיים לא הייתי במכון כושר , והשרירים שלי די חלשים (לא יכול לעשות יותר משכיבת סמיכה אחת ובכלל לא יכול לעשות מתח)

לכן אני לא רוצה ישר להתחיל עם סקוואט

 

[Vitz]

אם באמת המצב שלך כזה [לא יכול שכיבת סמיכה אחת]
תתחיל כבר עכשיו בבית להתאמן, לא חסרים סרטונים ביוטיוב, זה לא משנה גם איזה כי אתה מגיע ממצב 0 עכשיו
אחר כך כשתוכל להרשם תגיע טיפה יותר מוכן, וכן עדיף לעשות FBW ובמצב שלך גם הייתי מוסיף ריצה אחרי אימון

 

[roie_456]

אם באמת המצב שלך כזה [לא יכול שכיבת סמיכה אחת]
תתחיל כבר עכשיו בבית להתאמן, לא חסרים סרטונים ביוטיוב, זה לא משנה גם איזה כי אתה מגיע ממצב 0 עכשיו
אחר כך כשתוכל להרשם תגיע טיפה יותר מוכן, וכן עדיף לעשות FBW ובמצב שלך גם הייתי מוסיף ריצה אחרי אימון

ריצה אחרי אימון זה לא מה שירזה אותו.
מאזן קלורי שלילי כן.

 

[abyss1200]

סבבה , תודה

אני אתחיל במכון כושר מראשון הבא (21.8)

כמובן שאחרי כמה חודשים אפרסם עדכון 😃

יש לי עוד שאלה קטנה :

להתחיל מסה נקייה ב 15% שומן זה סבבה (שאגיע לזה)
ואפשר לבדוק אחוזי שומן חופשי במכון כושר ?

 

[יהב]

עד שתתחיל במכון כושר תתחיל לעשות קצת סקוואטים בבית לאט לאט ההתחלה זה יהיה קשה אני מניח שאתה לא גמיש תכניס את כל הגוף לפעולה אתה תרגיש טוב יותר תתחיל לאכול אוכל בריא (בלי קשר בכלל למסה או חיטוב) ואתה תראה תוצאות נראות לעין תוך כמה שבועות

 

[roie_456]

סבבה , תודה

אני אתחיל במכון כושר מראשון הבא (21.8)

כמובן שאחרי כמה חודשים אפרסם עדכון 😃

יש לי עוד שאלה קטנה :

להתחיל מסה נקייה ב 15% שומן זה סבבה (שאגיע לזה)
ואפשר לבדוק אחוזי שומן חופשי במכון כושר ?

במכון כושר זה לא מדוייק.
עדיף שתעלה תמונה לפה ויוכלו להעריך.
ולגבי האחוז שומן למסה - אני במקומך הייתי מגיע לפחות מ15% (לסגנון ה12%) .

 

[abyss1200]

עד שתתחיל במכון כושר תתחיל לעשות קצת סקוואטים בבית לאט לאט ההתחלה זה יהיה קשה אני מניח שאתה לא גמיש תכניס את כל הגוף לפעולה אתה תרגיש טוב יותר תתחיל לאכול אוכל בריא (בלי קשר בכלל למסה או חיטוב) ואתה תראה תוצאות נראות לעין תוך כמה שבועות

סבבה , תודה

במכון כושר זה לא מדוייק.
עדיף שתעלה תמונה לפה ויוכלו להעריך.
ולגבי האחוז שומן למסה - אני במקומך הייתי מגיע לפחות מ15% (לסגנון ה12%) .

12% שומן וואו ,הבעיה שאני לא רוצה להגיע לפחות מ 60 ק"ג

 

[roie_456]

סבבה , תודה



12% שומן וואו ,הבעיה שאני לא רוצה להגיע לפחות מ 60 ק"ג

תשמע בעקרון זה בחירה שלך ואני גם מבין אותך- כמו שרשמת אין לך מסת שריר בכלל ובגלל זה זה המראה אבל
אתה יכול לעשות עד 15% ואז לעלות במסה עד 20% ואז לעשות עוד חיטוב ואז להגיע לאן שתרצה מבחינת מראה.

 

[abyss1200]

תשמע בעקרון זה בחירה שלך ואני גם מבין אותך- כמו שרשמת אין לך מסת שריר בכלל ובגלל זה זה המראה אבל
אתה יכול לעשות עד 15% ואז לעלות במסה עד 20% ואז לעשות עוד חיטוב ואז להגיע לאן שתרצה מבחינת מראה.

לדעתי זה מה שאעשה , תודה רבה 😃

 

[roie_456]

לדעתי זה מה שאעשה , תודה רבה 😃

בהצלחה.