תרגילים לבטן...

[אנדי]

טוב אז גיליתי על הגוף שלי שאני אקטומוטרף,וניראה לי שאני אפילו הקיצוני שבזה...
מבנה גוף צר,עצמות דקות,ידיים ורגליים ארוכות,מותן צרה וכתפיים רחבות ותחת קטן...
מבנה פנים צר ומשולש,לסת קטנה ונסוגה,צוואר ארוך...אלו הנתונים לקיצוני לא?
אני גם אוכל הרבה יותר ממה שחשבתי,אני מצליח להגיע בקלות ל-3000 קלוריות.
ואני לא משמין בגרוש...

מה שאני רוצה זה תרגילים לשרירים הצדדיים שבבטן,כדי שהבטן תצא החוצה..
כי כרגע היא נמצאת בגב והעצמות יוצאות החוצה ואני רוצה לרפד אותה בשרירים...

אז אני אשמח אם מישהו יוכל לתת לינקים שבהם מראים תרגילי בטן מומלצים..

תודה..

 

[ברק]

מוזר מאוד ,לך לרופא ותנסה לבקש ממנו לבדוק אם אין לך איזו בעיה שבגללה אתה רזה ברמה כזאתי על כזה מאזן קלורי.

מה שאתה רוצה לעשות, זה להגדיל את המסה של הישר בטני שהוא השריר של הריבועים ,כך שיבלוט יותר(הוא עובד בכפיפות הבטן הרגילות). עלייה במסת השריר של האלכסונים לא תעזור לך. הצלעות תמיד יבלטו החוצה באחוז שומן שכזה ,אין לך מה לעשות עם זה.

אולי תעלה לפה את התפריט, רק בשביל שנראה שאתה באמת אוכל את כמות הקלוריות שאתה חושב שאתה אוכל.

 

[אזולאי]

כמה זמן אתה כבר על תפריט של3000 קלוריות?
ד"א בנתונים בצד שכחת איזה מטר:79nb:
עיר מגורים: נתניה
גובה: 81
משקל: 57
אחוז שומן: 8

 

[אנדי]

הייתי אצל רופא,עשיתי גם בדיקות והכל תקין.יש לי חילוף חומרים מאוד מהיר.זו הבעיה..

לגבי תרגילי בטן,לא הבנתי בדיוק מה ניסית להסביר לי.
אני רוצה לעבוד על הבטן כדי שיהיה לי את השרירים האלה שנימצאים בצידיי הבטן
כך שאז העצמות לא יבלטו החוצה,כרגע יש לי את זה אבל השריר ממש קטן.רואים אותו אצלי רק מיצד אחד של הבטן.זה תלוי לאן אני מטה את הגוף,אם זה לימין אז השריר בורח לצד ימין ואז בצד שמאל רואים עצם בחוץ,ואני רוצה לפתח את זה כדי שמשני הכיוונים יהיה לי את השרירים הצדדיים האלה.

אז מה אתה אומר שאי אפשר אפילו אם אני עושה תרגילים???
אגב,את השריר המיסכן הזה שיש לי כרגע בבטן השגתי בזכות השכיבות שמיכה...כי אני לא עושה שום תרגיל אחר.

לגבי תפריט,את האמת אין לי תפריט קבוע אני לא אוכל מסודר...אבל אני מגיע ל-3000 קלוריות...

נגיד לך מה אכלתי היום,
בבוקר אכלתי יותר מ-15 עוגיות,שכל עוגייה שווה 120 קלוריות פלוס כוס שוקו.
בצהריים אכלתי צלחת גדולה של מקורונים ובשר צלי.ויותר מאוחר אכלתי צלחת צי'פס.
וזהו עד עכשיו..
כמובן שאני מתכוון לאכול עוד...היום שלי ניגמר ב-1 בלילה כך שלא חסר זמן לאכול...

"כמה זמן אתה כבר על תפריט של3000 קלוריות?
ד"א בנתונים בצד שכחת איזה מטר

עיר מגורים: נתניה
גובה: 81
משקל: 57
אחוז שומן: 8"

ניראה לי שחודש משהו כזה...רק בחודש האחרון התחלתי לאכול יותר רציני...לפני כן זה היה 2500 כך...

כן חח אני אתקן את זה...

אגב,פעם אחת קרה לי שלא עשיתי צרכים במשך שבוע שלם וכתוצאה מיכך השמנתי קילו.
אני צריך ללכת פחות לשירותים...אבל זה בעצם לא אפשרי.

 

[אנדי]

טוב אתמול שקלתי את עצמי וגיליתי שהשמנתי 3 קילו ב-3 חודשים.
עכשיו אני שוקל 57 לפני 3 חודשים שקלתי 54...ההיתקדמות טובה?