בהנחה שאני באמת אתחיל בספטמבר ללכת חדר כושר (עדיין מקווה) רציתי לבוא מוכנה כבר עם תנית ועם ידע ככה שלא יהיו (כמעט אי אפשר למנוע עד הסוף)
בעיות עם התכנית ועם כל העניין של האימונים לפחות, מצאתי הרבה תכניות בפורום שמתאימות למתחילים למסה ובחרתי אחת של
STRONGLIFTS 5×5 BEGINNER STRENGTH TRAINING PROGRAM
אימון A
Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים
אימון B
Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה
למרות שלא כל כך הבנתי אותה לא מתכוונת לתרגילים בתכנית, אלא את זה שצריך להוסיף עוד חזרות עד הגעה ל10 או כשל ויש הרבה דברים שאני לא מבינה
ומושגים שאני לא יודעת לכן כשחיפשתי תכנית אז נגיד SS גם לא הייתה ברורה לי וחשבתי אולי בכלל אני אקח סתם תכנית FBW שלא למתחילים אפילו אבל לפחות איתה אני לא מסתבכת . בקיצור האם התכנית תתאים לי להתחלה ? ואם כן אז מה אני אמורה להבין בכל העניין של הכשל והוספת החזרות עד שאגיע ל10 וקראתי גם על משהו שקוראים לו DEALOAD SOFT נראה לי?
כשאגיע למכון בפעם הראשונה ואתחיל להתאמן אז אני אמורה להתחיל עם משקל על ההתחלה? בבית כן הייתי מתאמנת עם משקל (ממש ממש ממש נמוך זה מה
שהיה לי) הייתי מתאמנת עם 4 ק''ג בכל צד , ולמדתי את התרגילי הבסיס אני כבר מתרגלת אותם בבית הרבה מאוד זמן כחלק מהאימונים הביתיים שלי עם ה-4 ק''ג משקולות אז אני לא יודעת ... נגיד ואגיע למכון ואתחיל בתכנית שרשמתי למעלה, אז לעשות עם משקל? איך אדע כמה?
בעיות עם התכנית ועם כל העניין של האימונים לפחות, מצאתי הרבה תכניות בפורום שמתאימות למתחילים למסה ובחרתי אחת של
STRONGLIFTS 5×5 BEGINNER STRENGTH TRAINING PROGRAM
אימון A
Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים
אימון B
Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה
למרות שלא כל כך הבנתי אותה לא מתכוונת לתרגילים בתכנית, אלא את זה שצריך להוסיף עוד חזרות עד הגעה ל10 או כשל ויש הרבה דברים שאני לא מבינה
ומושגים שאני לא יודעת לכן כשחיפשתי תכנית אז נגיד SS גם לא הייתה ברורה לי וחשבתי אולי בכלל אני אקח סתם תכנית FBW שלא למתחילים אפילו אבל לפחות איתה אני לא מסתבכת . בקיצור האם התכנית תתאים לי להתחלה ? ואם כן אז מה אני אמורה להבין בכל העניין של הכשל והוספת החזרות עד שאגיע ל10 וקראתי גם על משהו שקוראים לו DEALOAD SOFT נראה לי?
כשאגיע למכון בפעם הראשונה ואתחיל להתאמן אז אני אמורה להתחיל עם משקל על ההתחלה? בבית כן הייתי מתאמנת עם משקל (ממש ממש ממש נמוך זה מה
שהיה לי) הייתי מתאמנת עם 4 ק''ג בכל צד , ולמדתי את התרגילי הבסיס אני כבר מתרגלת אותם בבית הרבה מאוד זמן כחלק מהאימונים הביתיים שלי עם ה-4 ק''ג משקולות אז אני לא יודעת ... נגיד ואגיע למכון ואתחיל בתכנית שרשמתי למעלה, אז לעשות עם משקל? איך אדע כמה?
