הרבה זמן לא יצא לי להיות במנוחה טוטאלית של שבוע וחשבתי על אזשהו רעיון לחזרה לשגרת אימונים אחרי שבוע מנוחה טוטאלי, אני אמור לחזור מהחופש ביום חמישי בערב וחשבתי ביום שישי לעשות אימון של סקוואט, פרס, בנץ' ודדליפט 3X8 עם 80% עצימות, למחרת יום מנוחה ואז ביום ראשון חוזר חזרה לתכנית האימונים הרגילה עם אותם המשקלים מלפני המנוחה (בשאיפה), נשמע רעיון טוב ?
- פותח/ת השרשור
- #3
לא חושב שצריך שבוע שלם כזה עקב שבוע מנוחה (בסה"כ).
אבל אני כן חושב אולי לתת פחות נפח באמת כי המטרה היא להחזיר את השריר למסלול, חשבתי יותר בכיוון של סקוואט,פרס,בנץ' ודדליפט 3X5 עם 80% עצימות ואולי אפילו בסוף -3X8-10 צ'ין אפס ללא משקל.
@Daniel Barack
אשמח להתייחסותך.
נק' מוניטין:
11,357
חזור ל2 אימוני עצימות של 70 אחוז ו80 אחוז בהתאמה לאחר מכן חזור לשגרה רגילה. מאמין שיספיק לך
- פותח/ת השרשור
- #6
דרך אגב, למה אימון אחד ב-80% עצימות (3X5 לכל תרגיל בסיס) לא אמור להספיק ? ,סה"כ מדובר בשבוע מנוחה ולא בפרק זמן גדול .
אני שואל כי אם אני חוזר ביום חמישי הכי נוח זה לעשות אימון בשישי, לנוח בשבת וביום ראשון לחזור לשגרת אימונים, אם אני טעשה 2 אימונים כאלה אז אתחיל את השובע ביום שני וזה ידפוק את כל השבוע.
נק' מוניטין:
11,357
אז אם אתה החלטת שלשבוע מנוחה מספיק אימון אחד אז תתאמן פעם אחת
נק' מוניטין:
11,357
אני אפילו מתקרב בדעתי למה ש-Fire רשם אבל לדעתי 2 אימונים בעצימות של 70 ואז 80 יהוו פשרה
נק' מוניטין:
11,357
לא מומלץ
הפזיזות מהשטן
