נק' מוניטין:
18,834
איך הבנת את זה מהתגובה שלי? 😃
62.5 קילו ליום העצימות, ובנפח 85 אחוז מזה.
- פותח/ת השרשור
- #5
אני חושב שהבנתי אותך עכשיו בשביל לדעת כמה בערך אני אמור להרים אני מוריד 10 מהסט המקסימלי כדי להגייע לעצימות ואז מוריד מהעצימות 15 אחוז כדי להגייע לנפח.
ואז כל אימון נפח עוחה ב2.5 ואם הצלחת מעלה את העצימות ב2.5 או לנסות כמה שאפשר?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,834
לא 10 אחוז אלא 10 קילו, כדי שאחרי ריסט של 4 שבועות תחזור למשקל הקודם.
לנפח - 15 אחוז פחות, כמו שכבר אמרנו.
אני לא יודע מה הספר אומר על זה, לדעתי עולים בקפיצות קטנות (2.5 זה בסדר, 5 אם אפשר נניח בדדליפט, 1.25 אם 2.5 זה יותר מדי נניח בפרס) גם בעצימות וגם בנפח בלי שום קשר ביניהם. כלומר גם אם נכשלת באחד מהם, השני מתקדם בלי קשר, ולא שומרים על יחס קבוע (של 85 אחוז או של משקל מספרי קבוע) ביניהם.
@לוטם ?
נק' מוניטין:
8,342
באופן עקרוני בעצימות עולה כל שבוע ב-2.5 קילו (בלחיצות ההתקדמות היא דו-שבועית כי יש רוטציה בין הפרס לבנצ') והנפח נגזר ב-85%-90% מתוך העצימות, לכן אם יש כשל בעצימות חוזרים שוב על אותו נפח כי הוא לא עולה האופן אינדוודואלי אלא לפי העצימות.
אבל הרבה מבצעים אחרת ממה שכתוב ב-PPST.
