אחר כאבי ברכיים, סקוואט וטיפה על SS - חוויות אישיות

[idobh2]

בוקר טוב אנשים,
חשבתי לספר לכם על החוויה האישית שלי, אדם עם Chondromalaica Patellae (או CMPבקיצור) שמאוד אוהב סקוואט, סתם כדי שיהיה רפרנס לאנשים לעתיד.
בגדול כבר שנתיים וחצי בערך אני סוחב CMP בברך ימין (בגדול ובשפה פשוטה למי אין כוח לקרוא - כואב מאוד בברך) . אורתופד אבחן לי את זה רשמית לפני כשנתיים והמליץ לי על ברכיות. מדי פעם במהלך השנתיים האחרונות הייתי מגיע לביקור אצל האורתופד לראות מה שלום הברך. לא משנה כמה ואיך הייתי הולך עם ברכיות, כל יום, יום כן יום לא, רק בפעילות, רק בשעות בין ערביים, רק בבקרים מעוננים חלקית, הברך עדיין לא הסכימה להחלים. היה שיפור, לעיתים אפילו הפסיקו הכאבים, אבל מר CMP לא רצה לעבור. כל פעם שהייתי חוזר לביקורת, האורתופד היה אומר שעוד יש בעיות ויש להמשיך ללכת עם ברכיות.
לפני כחודש וחצי החלטי שאני ממש רוצה לקחת את עניין פיתוח גוף ברצינות. ידעתי כבר שיש תכנית אחת בלבד שאני הולך להתאמן איתה. התכנית היא כמובן SS הידועה לשמצה (עד אז הייתי עושה ABC עם 40 סטים לראש הרגיש של הבייספ הקדמי ו80 חזרות לכל סט, כמובן כל זה עם 1200 קלוריות ל80 ק"ג משקל גוף ואיכשהו רציתי להבנות).
התחלתי את התכנית כשבסקוואט במיוחד נתתי דגש על טכניקה. היה מגניב עד שהגעתי ל75 קילו סקוואט והתחילה לכאוב לי גם ברך שמאל בקטנה (גם פתחתי על זה פוסט פה). כולי נכנסתי לסרטים ובתור היפוכונדר מושבע ישר קבעתי לתור לאורתופד כדי לבדוק עם התחיל גם CMP בשמאל, כשבנתיים ירדתי קצת במשקל סקוואט.
היום בבוקר היה התור ומה אומר לי מר אורתופד?! לא רק שברך שמאל יציבה כמו בטון, הCMP בברך ימין נראה מצוין ושיש שיפור משמעותי במצב של הברך! "אתה לא צריך שום דבר לברכיים, הכאבים זה רק בגלל שאתה גדל" הוא אומר לי. כמובן יצאתי כולי מחויך ומודה לריפ על כל דף בפרק של הסקוואט.

מסקנה סופית - סקוואט נכון מתקן ברכיים - נמצאה הוכחה =)

בלי שום קשר, וכדי לחפור עוד קצת, הSS שלי:
תחילת תכנית הייתה ב16.10:
משקל גוף 83 גובה 176
סקוואט - 30
בנץ'-50
דדליפט - 40
פרס- 30

נכון להיום
משקל גוף 92 גובה176 - עליה של 9 קילו בחודש וחצי (ההבדל הגבוהה במשקל הוא כי עברתי במהלך התקופה מAD לתפריט עם פחממות והתחלתי לקחת קראטין - אז יש בעליה הזאת לא מעט נוזלים)
סקוואט - 70 (שיא 85 לפני שבועיים - אבל שוב חזרתי מתוך חששות לברך ועל הדרך אני מקן בעיות קטנות בטכניקה ובגמישות)
בנץ' - 80
דדליפט - 100
פרס - 54

3K + קלוריות ליום

אני לא יודע אם ההתקדמות נורמלית או לא, אני אישית ממש מרוצה, במיוחד מהדדליפט, ודמיוחד מזה שגדלים פיסית בתכנית הזאת בטירוף.
חוץ מזה שכולם טוענים שנהייתי חמור, שור, מפלצת, בריון או כל תיאור משונה אחר, שזה תמיד כיף לשמוע 😃.

חבר'ה, תעשו SS, במיוחד עם טכניקות נכונות, תאכלו מלא, אל תפחדו להשמין קצת (לצבור מסה רזה יותר קשה מלחתוך בשומן - תמיד לזכור).

ריפ תעשה לי סקוואט מלא!

 

[coldfire]

סקוואט מרפא הכל, זה ידוע. בגלל זה פיזיוטרפיסטים לא ממליצים עליו. הם יאבדו את הלקוחות.
​

 

[אזולאי]

סקוואט מרפא הכל, זה ידוע. בגלל זה פיזיוטרפיסטים לא ממליצים עליו. הם יאבדו את הלקוחות.
​

👑
You must spread some Reputation around before giving it to coldfire again

 

[Yeti]

בוקר טוב אנשים,
חשבתי לספר לכם על החוויה האישית שלי, אדם עם Chondromalaica Patellae (או CMPבקיצור) שמאוד אוהב סקוואט, סתם כדי שיהיה רפרנס לאנשים לעתיד.
בגדול כבר שנתיים וחצי בערך אני סוחב CMP בברך ימין (בגדול ובשפה פשוטה למי אין כוח לקרוא - כואב מאוד בברך) . אורתופד אבחן לי את זה רשמית לפני כשנתיים והמליץ לי על ברכיות. מדי פעם במהלך השנתיים האחרונות הייתי מגיע לביקור אצל האורתופד לראות מה שלום הברך. לא משנה כמה ואיך הייתי הולך עם ברכיות, כל יום, יום כן יום לא, רק בפעילות, רק בשעות בין ערביים, רק בבקרים מעוננים חלקית, הברך עדיין לא הסכימה להחלים. היה שיפור, לעיתים אפילו הפסיקו הכאבים, אבל מר CMP לא רצה לעבור. כל פעם שהייתי חוזר לביקורת, האורתופד היה אומר שעוד יש בעיות ויש להמשיך ללכת עם ברכיות.
לפני כחודש וחצי החלטי שאני ממש רוצה לקחת את עניין פיתוח גוף ברצינות. ידעתי כבר שיש תכנית אחת בלבד שאני הולך להתאמן איתה. התכנית היא כמובן SS הידועה לשמצה (עד אז הייתי עושה ABC עם 40 סטים לראש הרגיש של הבייספ הקדמי ו80 חזרות לכל סט, כמובן כל זה עם 1200 קלוריות ל80 ק"ג משקל גוף ואיכשהו רציתי להבנות).
התחלתי את התכנית כשבסקוואט במיוחד נתתי דגש על טכניקה. היה מגניב עד שהגעתי ל75 קילו סקוואט והתחילה לכאוב לי גם ברך שמאל בקטנה (גם פתחתי על זה פוסט פה). כולי נכנסתי לסרטים ובתור היפוכונדר מושבע ישר קבעתי לתור לאורתופד כדי לבדוק עם התחיל גם CMP בשמאל, כשבנתיים ירדתי קצת במשקל סקוואט.
היום בבוקר היה התור ומה אומר לי מר אורתופד?! לא רק שברך שמאל יציבה כמו בטון, הCMP בברך ימין נראה מצוין ושיש שיפור משמעותי במצב של הברך! "אתה לא צריך שום דבר לברכיים, הכאבים זה רק בגלל שאתה גדל" הוא אומר לי. כמובן יצאתי כולי מחויך ומודה לריפ על כל דף בפרק של הסקוואט.

מסקנה סופית - סקוואט נכון מתקן ברכיים - נמצאה הוכחה =)

בלי שום קשר, וכדי לחפור עוד קצת, הSS שלי:
תחילת תכנית הייתה ב16.10:
משקל גוף 83 גובה 176
סקוואט - 30
בנץ'-50
דדליפט - 40
פרס- 30

נכון להיום
משקל גוף 92 גובה176 - עליה של 9 קילו בחודש וחצי (ההבדל הגבוהה במשקל הוא כי עברתי במהלך התקופה מAD לתפריט עם פחממות והתחלתי לקחת קראטין - אז יש בעליה הזאת לא מעט נוזלים)
סקוואט - 70 (שיא 85 לפני שבועיים - אבל שוב חזרתי מתוך חששות לברך ועל הדרך אני מקן בעיות קטנות בטכניקה ובגמישות)
בנץ' - 80
דדליפט - 100
פרס - 54

3K + קלוריות ליום

אני לא יודע אם ההתקדמות נורמלית או לא, אני אישית ממש מרוצה, במיוחד מהדדליפט, ודמיוחד מזה שגדלים פיסית בתכנית הזאת בטירוף.
חוץ מזה שכולם טוענים שנהייתי חמור, שור, מפלצת, בריון או כל תיאור משונה אחר, שזה תמיד כיף לשמוע 😃.

חבר'ה, תעשו SS, במיוחד עם טכניקות נכונות, תאכלו מלא, אל תפחדו להשמין קצת (לצבור מסה רזה יותר קשה מלחתוך בשומן - תמיד לזכור).

ריפ תעשה לי סקוואט מלא!

רק תפיץ את זה אם איזה אידיוט במכון יבוא ויגיד לך שאתה דופק לעצמך את הברכיים, במקרה שלך יש טעם להתווכח איתם 😃

 

[קפטן קקי]

כיף לשמוע, בהצלחה בהמשך

 

[kabab]

רק לידע הכללי שלך אין כלל לחץ על הברכיים שהסקוואט מבוצע נכון:

The squat, when done correctly, is a knee neutral exercise; the net anterior/posterior force acting on the knee is equal because the hamstrings pull back on the tibia (when hip driving) while the quadriceps pull anteriorly via the patellar tendon, patella, and patellar ligament to extend the knee. All of these structures are strengthened accordingly

.​

 

[Yeti]

יש עומס על המפרק, אבל העומס מאוזן ולכן הוא לא פוגע אלא רק מחזק שלא כמו בסקוואט חלקי.

 

[SystematicChaos]

כל הכבוד, וכייף לשמוע.
לצערי היום שוב היה לי ויכוח על נושא הברכיים, הפעם עם מאמן שלומד פיזיולוגיה בוינגייט. מקרה אבוד.

בכל מקרה, אני עדיין יותר חזקה 😛