ספורט אחרי לידה

[diana k]

שלום,

אני חודש וחצי אחרי לידה. לפני שנכנסתי להריון הייתי מרימה משקולות, ריצות עד 10 קילומטר ואימוני סיבולת למיניהם. מאז שנכנסתי להריון ועד עכשיו לא עשיתי ספורט. עכשיו התחלתי לאט לאט עם משקלים נמוכים והליכות. אני מעוניינת לחזור לריצות, להגביר קצב ולשחק משחקי כדור שמצריכים קפיצות. השאלה האם אני כבר יכולה להתחיל לרוץ ולקפוץ? ומתי אפשר להתחיל לעבוד על הבטן? מפחדת לעשות נזק.
אני צריכה להוריד כעשרים קילו על מנת להיות במשקל נורמלי.

תודה

 

[oz25]

@מרטין

 

[מרטין]

אצל הרופא כבר היית?
חזרה לשגרה תעשה בד"כ אחרי שהרחם מתכווץ וחוזר למנח פנימי יותר וזה כמובן בהנחה שמדובר בלידה טבעית.
בדיקה פשוטה של הרופא תאשר לך את המצב.
חשוב גם שהחזרה תהיה הדרגתית. אל תדאגי הכל יחזור לעצמו רק תני לגוף זמן כי פוטנציאל הפציעה גבוה יותר לאחר הלידה.

זה לא צריך להפריע לך לשמור על תזונה בריאה (את בטח מניקה) לשלב הליכות ולרדת במשקל.

 

[diana k]

תודה. הייתי אצל הרופא והכל חזר למקומו.

 

[מרטין]

אז עכשיו מילת המפתח היא הדרגתיות.
בהצלחה.