תרגילים לחיזוק הבטן - אחרי היריון

[ליאתי]

אז ככה,אני 6 שבועות אחרי לידה(ברכות התקבלו בברכה 😃 )

לפני כשבועיים התחלתי עם אימוני ריצה קלה בלבד למרחקים קצרים(עד 300 מטר) לאחר חודש התאוששות
היום רצתי בהצלחה את הריצה הארוכה הראשונה מאז הלידה,כ2 קילומטרים , אני מרגישה מצויין

אני רוצה לשים דגש על חיזוק הבטן,חיטוב ושרירים, ההיריון עצר את ההתקדמות ואני מעוניינת להתחיל מחדש,כמובן שהכל בהדרגתיות אבל כשאני מנסה לעשות כפיפות בטן או סקוואטים או פלאנק אחרי סט אחד אני מרגישה קצת כאבים,אני מניחה שעדיין לוקח קצת זמן לגוף להתאושש.
בעקרון התוכנית שלי היא לעבוד על חיטוב הבטן וחיזוק שרירי הרגליים
הציעו לי ללכת לחוג זומבה ופעילויות עם משחקי כדור,זה עוזר או שעדיף להתמקד באימונים פיזיים


ברשותכם אני רוצה לשתף כאן כמה תמונות,ממש מבסוטה על התקדמות הגוף שלי מאז ההיריון

Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

 

[אבי כהן]

מזל טוב 😃
וגם יופי של פופיק.

 

[AQUANGEL]

אם אני מבין נכון שאת לא מתאמנת עם ציוד אז פלאנק והרמות רגליים
אה ומזל טוב וזה, אל תשכחי ללמד את התינוק/ת סקוואטים ודדליפט 😁

 

[מרטין]

מזל טוב ואת נראית נפלא 6 שבועות אחרי.
הגוף אכן צריך זמן לחזור לעצמו אבל זה יקרה אל דאגה.
אל תשימי דגש על תרגילי בטן כי אין בזה שום תועלת בשלב הזה. תאמצי תכנית fbw ותשלבי בהדרגה תרגילים מורכבים וכמובן תקפידי על תזונה מאוזנת ובריאה.