נק' מוניטין:
7
רקע
בן 21
משקל התחלתי 90 משקל עכשיו 72
גובה 175
יורד בין 0.4-קילו בשבוע
13 אחוז שומן פחות או יותר
אני אספר הכל מדוייק כדי לדעת איפה הבעיה, אם בכלל יש
התחלתי את החיטוב לפני 4 חודשים במשקל 90, ירדתי איזה 6 7 קילו רק נוזלים בימים הראשונים הייתי מאוד נוזלי ועם אחוז שומן גבוה
מאז אני יורד בין קילו ל 0.4 גרם כל שבוע, מעמיס פעם בשבועיים, התחלתי עם החיטוב עם 2000 ומשהו קלוריות ומעל 150 פחמימות
כעט אני עומד על 1800 קלוריות (כבר הרבה זמן וזה מעולה לי) ו70 פחמימה.
אירובי עושה 3 פעמים בשבוע רק את המכשיר של המדרגות על אינטנסיביות גבוהה, עד שריפה של 250-350 קלוריות, מעלה ומוריד כל הזמן במהלך האירובי ברמות הקושי כדי לגוון בקיצור כמו אינטרוולים.
בימי אירובי משלים את הקלוריות הנשרפות
מכליל בתפריט שלי מוצרי חלב כמו גבינות יוגורטים וחלב.
אוכל טונה בשמן לא במים
הגבינות הם 22-28 %
אני לא רואה בעיה בנתונים האלו כי זה מסתדר לי מעולה בתפריט והירידה ממשיכה
התפריט מדוייק כל יום, כל יום מחשב את הקלוריות כך שאוכל מספיק
175 גרם חלבון
70 פחמימות
95 שומן
מסת שריר איבדתי ממש קצת ונשארתי על אותם משקלים שהיו לי לפני זה, הבדל של מקסימום 1-2 קילו בפלטות
לסיכום, זה התהליך חיטוב שלי אני אכן יורד באחוז שומן ואני רואה את זה, אבל הבעיה שאני לא רואה את השינוי המהותי בבטן ובחזה
הידיים מחוטבות ממש, האמות חטובות לגמרי, הגב מקבל את הצורה, לפני שבועיים התחלתי ליראות פסים בכתפיים, אבל הבטן והחזה למטה עדיין שומניים
ברור שירד שם האחוז שומן ואני מרגיש ורואה את זה אבל אני כבר על 72 קילו וזה ממש לא מה שציפיתי להיות בו ב72 קילו ציפיתי להיות חטוב הרבה יותר מבחינת הבטן והחזה,אני עוד מעט מגיע ל69 קילו וזה מספר שלא כיף ליראות חח קראתי קצת על פרוטוקולים וכ'ו וכ'ו אולי יש משהו לא בסדר שאני עושה באירובי? או שאולי זה עדיין העיניין של הזמן וזה יגיע? אשמח לכיוון ועזרה.
בן 21
משקל התחלתי 90 משקל עכשיו 72
גובה 175
יורד בין 0.4-קילו בשבוע
13 אחוז שומן פחות או יותר
אני אספר הכל מדוייק כדי לדעת איפה הבעיה, אם בכלל יש
התחלתי את החיטוב לפני 4 חודשים במשקל 90, ירדתי איזה 6 7 קילו רק נוזלים בימים הראשונים הייתי מאוד נוזלי ועם אחוז שומן גבוה
מאז אני יורד בין קילו ל 0.4 גרם כל שבוע, מעמיס פעם בשבועיים, התחלתי עם החיטוב עם 2000 ומשהו קלוריות ומעל 150 פחמימות
כעט אני עומד על 1800 קלוריות (כבר הרבה זמן וזה מעולה לי) ו70 פחמימה.
אירובי עושה 3 פעמים בשבוע רק את המכשיר של המדרגות על אינטנסיביות גבוהה, עד שריפה של 250-350 קלוריות, מעלה ומוריד כל הזמן במהלך האירובי ברמות הקושי כדי לגוון בקיצור כמו אינטרוולים.
בימי אירובי משלים את הקלוריות הנשרפות
מכליל בתפריט שלי מוצרי חלב כמו גבינות יוגורטים וחלב.
אוכל טונה בשמן לא במים
הגבינות הם 22-28 %
אני לא רואה בעיה בנתונים האלו כי זה מסתדר לי מעולה בתפריט והירידה ממשיכה
התפריט מדוייק כל יום, כל יום מחשב את הקלוריות כך שאוכל מספיק
175 גרם חלבון
70 פחמימות
95 שומן
מסת שריר איבדתי ממש קצת ונשארתי על אותם משקלים שהיו לי לפני זה, הבדל של מקסימום 1-2 קילו בפלטות
לסיכום, זה התהליך חיטוב שלי אני אכן יורד באחוז שומן ואני רואה את זה, אבל הבעיה שאני לא רואה את השינוי המהותי בבטן ובחזה
הידיים מחוטבות ממש, האמות חטובות לגמרי, הגב מקבל את הצורה, לפני שבועיים התחלתי ליראות פסים בכתפיים, אבל הבטן והחזה למטה עדיין שומניים
ברור שירד שם האחוז שומן ואני מרגיש ורואה את זה אבל אני כבר על 72 קילו וזה ממש לא מה שציפיתי להיות בו ב72 קילו ציפיתי להיות חטוב הרבה יותר מבחינת הבטן והחזה,אני עוד מעט מגיע ל69 קילו וזה מספר שלא כיף ליראות חח קראתי קצת על פרוטוקולים וכ'ו וכ'ו אולי יש משהו לא בסדר שאני עושה באירובי? או שאולי זה עדיין העיניין של הזמן וזה יגיע? אשמח לכיוון ועזרה.
