ייעוץ התייעצות - מעבר מFBW ל AB

[סערמרדכי]

במשך 3 החודשים האחרונים הייתי במסה והתאמנתי FBW תכנית פשוטה שלקחתי מהאתר (הצלחתי לעלות כ-8 קילו).
חשבתי לעבור לתכנית AB כי המשקלים שהגעתי אליהם כבר מתישים אותי. וסיבה נוספת היא שהגוף העליון גדל באופן חסר פרופורציות לעומת הרגליים.

שאלתי היא האם יש צורך בכלל לשנות תכנית? ואם כן האם יש איזשהי תכנית AB מומלצת ? לא עושה סקוואט ודדליפט אלא רק לג פרס

 

[Daniel Barack]

כיצד התוכנית נראית? מה משקלי העבודה?
מתיש זה דווקא טוב. ויותר טוב שהרגליים גדלות אפילו מעבר לפלג גוף עליון 😃

לחלופין, תוכל להוסיף מעט נפח משלים לפלג גוף עליון ולהוריד עצימות אך עדיין להישאר במתכונת FBW

 

[סערמרדכי]

הכוונה היא שפלג גוף העליון גדל והרגליים פחות..

לג פרס 90 קג 8×3
תאומים בסמית 10×2
בנצ פרס 60 קג 8×3
מתח 10×3
לחיצת כתפיים דאמבלים 7×3
יד אחורית פולי עליון 1×12
קדמית מוט 1×12
פשיטת גו 1×15 תוספת משקל

מעלה משקלים פעם ב3 אימונים (התחלתי מ-0) אני יכול להעלות משקלים כי בעבר הייתי מרים יותר אבל מעדיף שזה יהיה הדרגתי

 

[Daniel Barack]

איפה סקוואט ודדליפט?

 

[סערמרדכי]

ציינתי בהודעה הראשונה שאני לא עושה את התרגילים האלה..
בעיות ברכיים וגב תחתון

 

[Daniel Barack]

לא ראיתי
זו לא חייבת להיות סיבה למניעה מהם

 

[shotland]

ציינתי בהודעה הראשונה שאני לא עושה את התרגילים האלה..
בעיות ברכיים וגב תחתון

בתור בן אדם שסבל מבעיות גב ,הסקוואט ובייחוד הדדליפט חיזק לי את הגב בטירוף