ייעוץ חישוב מאזן קלורי שלילי מקסימלי ללא פגיעה בשריר?

[Yulz]

לאחר שקראתי את המאמר בנוגע לחיטוב והורדת שומן עדיין לא הצלחתי להבין את המשפט הבא:

69 כפול מספר הקילוגרמים שמוגדרים בגופנו כשומן, התוצאה תביא אותנו למספר הקלוריות המקסימלי שאנו יכולים להחסיר מהתחזוקה/נטרלי שלנו ובכך לשמר את מסת השריר שלנו.

אשמח אם מישהו יועיל בטובו לפרש לי את המשפט ואף לתת דוגמא מספרית.

תודה

 

[moo]

אם אתה שוקל 100 קילו 20% שומן אז יש לך 20 קילו שומן

תכפיל את זה ב 69 = 1380

זה המקסימום גרעון שאתה יכול להיות בו תאורטית מבלי לאבד הרבה שריר

כמובן שזה רק הערכה גסה והדבר תלוי באימונים/תזונה (שומן וחלבון בעיקר) וחומרים (אפדרין/יוהמבין)

בכל מקרה אל תתחיל עם גרעון כזה גדול תוריד לאט לאט

 

[leftyland]

יש לך דוגמה בהמשך המאמר, אך אנסה לעזור לך בכל זאת:
נניח ואתה שוקל 100 ק"ג, כאשר 20 אחוזים מתוכם, כלומר 20 ק"ג, הם שומן.
כדי לדעת כמה קלוריות נוכל להחסיר מה- RMR, נכפיל 20 (ק"ג של שומן) ב- 69 ונקבל:
69*20=1380 קלוריות; קבלנו שניתן להפחית 1380 קלוריות מה- RMR בלי שנפגע במסת השריר.

 

[Yulz]

במאמר מצויין כי על מנת לחשב את הערך הקלורי שימנע פגיעה בשריר יש להחסיר את הגירעון המקסימלי מהתחזוקה ולא מה-RMR כמו שצויין בתגובה הקודמת.

ידוע כי:

תחזוקה = BMR + RMR + EMR

כלומר החישוב הנכון הוא

ערך קלורי בלי פגיעה בשריר = גירעון מקסימלי - BMR - RMR

האם אני צודק בדבריי?

 

[leftyland]

במאמר מצויין כי על מנת לחשב את הערך הקלורי שימנע פגיעה בשריר יש להחסיר את הגירעון המקסימלי מהתחזוקה ולא מה-RMR כמו שצויין בתגובה הקודמת.

ידוע כי:

תחזוקה = BMR + RMR + EMR

כלומר החישוב הנכון הוא

ערך קלורי בלי פגיעה בשריר = גירעון מקסימלי - BMR - RMR

האם אני צודק בדבריי?

יש טעות בנוסחה במאמר. שים לב ש- RMR=BMR*1.2. החישוב של הצריכה הקלורית בתחזוקה הוא: RMR+EMR. מהתוצאה הזו צריך להחסיר את הגירעון המקסימלי שחישבנו.

 

[Mike Bikov]

EMR הוא בגדר המלצה, בן אדם יכול לעשות דיאטה גם ללא EMR כי הוא בעצם לא מתאמן בשום סוג של פעילות.
RMR בעצם מספר הקלוריות שאנו שורפים עצם קיימונו בעולם + דברים מינורים שאנו "חייבים" לעשות או בעצם עושים (מקלחת, הליכה בבית, אכילה, הקלדה על המקלדת, ישיבה וכדומה).
על פי כל זאת, מכיוון שמדובר בפורום של אנשים שמזיזים את התחת ולא אנשים שמחפשים קיצורי דרך כי אין כאלו או שיש אבל הם עולים הרבה כסף ויש בהם המון סימני שאלה, EMR הוא חלק מהחישוב.

 

[Yulz]

תודה רבה על התשובה, זה המקום גם לציין כי המאמר משובח ומעניין.
האם לא כדי לתקן את טעות החישוב של נוסחת התחזוקה במאמר ?

 

[Mike Bikov]

איזו טעות?