ייעוץ מה כדאי לעשות

[Shaco]

ישלי FBW כזאת
חזה - בנץ 3X6
כתפיים - לחיצת כתפיים במכונה 3X8
רגליים - סקוואט מוט ריק מתרגל תטכניקה 3X8
גב - UPPER BACK במכונה כזאתי. 3X8
ויד קדמית כפיפת מרפק 3X8
ויד אחורית פשיטת מרפק 3X8
בנץ פרס 50 קילו
ובטן 3X15 כפיפות בטן במכונה כזאתי
בן 17.
מטר 171
שוקל 65.

 

[TylerDurdenXx]

לא רשמת כאן שום שאלה, אז לא הבנתי מה אתה בדיוק רוצה.

אבל אם זה לגבי התוכנית אני הייתי מוסיף מתח ומקבילים, מעיף את הלחיצת כתפיים במכונה ועובר לעשות פרס במקום.

המתח\חתירה יכולים לבוא על חשבון התרגיל הזה שאתה עושה לגב במכונה, והמקבילים במקום הפשיטת מרפק.

ד"א הייתי מתחיל גם את האימון מהסקוואט.

 

[shum_klum]

ממליץ לקחת מכאן את התוכנית הראשונה במשך כמה שבועות, כדי שתוכל לתרגל כמה שיותר את הטכניקה שלך בכל תרגילי הבסיס