תכנית אימונים AB -חוות דעת

[lidors]

שלום לכולם רציתי לקבל את חוות דעתכם על תכנית האימונים שלי:
אני עובד בתכנית AB שהולכת ככה ABXABXX או שלפעמים גם ביום שבת אני מכניס אימון ואז שבוע אחרי זה זה משתנה.
החלוקה היא :
A- חזה, כתפיים, יד אחורית + בטן
B- גב יד קדמית רגליים


A
חזה
בנץ' פרס:
2 סטים של חימום 10-15 חזרות
ואז סטים של עבודה 4*6

מקבילים פתוחים + משקל 3*8

פלייס עם דמבלים 2*12

כתפיים
לחיצה - 4*6
הנפות לצדדים 2*12
כתף אחורית 2*10-12

יד אחורית
מקבילים סגורים + משקל 3*8
לחיצה צרפתית / לחיצת מוט במכונה 2-3*12

B
גב
חימום 2 סטים בפולי עליון
אח"כ מתח + משקל 4*6
מסור 3*8 כל יד
פולאובר 2*12

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה (מוט ישר) 3-4*10

רגליים
לחיצת רגליים סט חימום ואחריו 3*8
פשיטת רגליים 3*10

תאומים/כפיפת רגליים 3*10


פה ושם מוסיף טרפזים, או ירידות לצדדים עם משקל לצד הבטן.

נתונים - בן 17
188
משקל 75
מחפש עלייה במאסת שריר

דעתכם על התכנית?

 

[temp]

יד אחורית תוותר על המקבילים הצרים .
כתפיים אני מציע לך לעבוד על פי הרגשה , עם אתה רואה שאתה לא עומד בעומס תוריד קצת מהנפח .
גב- תוותר על הפולאובר .

רגליים לא אימון טוב . היית מציע לך לעשות סקוואט 4 סטים דדליפט רומני 3 סטים לאנגים 3 סטים .

 

[lidors]

חשבתי שיעירו לי על בקטע שאין סקוואטים ודדליפט
הבעיה היא שסקוואט קשה לי לעשות כי אין לנו כלוב
בהתחלה שניסיתי לעבוד על הטכניקה עבדתי במשקלים נמוכים ויכולתי להרים רק 50 לכתפיים, ליותר גבוה מזה לא היה לי איך לשים על הגב.
ודד ליפט אני מחכה למאמן שיחזור מחופשה וילמד אותי לעשות כי רק ממנו אני תופס שם מישהו שאשכרה מבין.

ועוד רציתי לדעת מה השיקולים שלך להורדת התרגילים שרשמת. רק לידע

תודה 😃

 

[lidors]

עוד אנשים? מישהו?
אני לא רוצה להסתמך על דעה אחת בלבד

 

[kozaman]

הייתי עושה משהוא כזה

A
חזה
בנץ' פרס:
2 סטים של חימום 10-15 חזרות
ואז סטים של עבודה 3*6
חזה עליון בדאמבלים 3X8
פלייס עם דמבלים 2*12
כתפיים
לחיצה - 3*6-8
הנפות לצדדים 2*10
יד אחורית
מקבילים סגורים + משקל 3*8
לחיצה צרה 3*8-10

B
גב
חימום 2 סטים בפולי עליון
אח"כ מתח + משקל 3*6
מסור 3*8 כל יד
פולאובר 2*12
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה (מוט ישר) 3*8
כפיפה על ברך/רגילה 2X10
רגליים
לחיצת רגליים סט חימום ואחריו 2*8
סקוואט קקליפט 3X6-8
תאומים/כפיפת רגליים 3*10

דעתכם על התכנית?

 

[itayzl]

שלום לכולם רציתי לקבל את חוות דעתכם על תכנית האימונים שלי:
אני עובד בתכנית AB שהולכת ככה ABXABXX או שלפעמים גם ביום שבת אני מכניס אימון ואז שבוע אחרי זה זה משתנה.
החלוקה היא :
A- חזה, כתפיים, יד אחורית + בטן
B- גב יד קדמית רגליים


A
חזה
בנץ' פרס:
2 סטים של חימום 10-15 חזרות
ואז סטים של עבודה 4*6
מה הקטע ?תוריד את 2 סטים של חימום ותעשה סט חימום של 6 חזרות ?=

מקבילים פתוחים + משקל 3*8

פלייס עם דמבלים 2*12

כתפיים
לחיצה - 4*6
הנפות לצדדים 2*12
כתף אחורית 2*10-12
תוריד תרגיל אחד (לא את הלחיצה)

יד אחורית
מקבילים סגורים + משקל 3*8
לחיצה צרפתית / לחיצת מוט במכונה 2-3*12

B
גב
חימום 2 סטים בפולי עליון
אח"כ מתח + משקל 4*6
מסור 3*8 כל יד
פולאובר 2*12

כנ"ל לגבי החימום

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה (מוט ישר) 3-4*10
למה יד אחורית מקבלת 2 תרגילים ויד קדמית רק אחד ?

רגליים
לחיצת רגליים סט חימום ואחריו 3*8
פשיטת רגליים 3*10
כפיפת רגליים 3*10


פה ושם מוסיף טרפזים, או ירידות לצדדים עם משקל לצד הבטן.

נתונים - בן 17
188
משקל 75
מחפש עלייה במאסת שריר

דעתכם על התכנית?

🤘