נק' מוניטין:
34,643
כמעט שום דבר ממה שכתבת אינו מובן.
מה הכוונה במורכבים\לא מורכבים? גם פולי עליון זה תרגיל מורכב.
אתה מתכוון בתרגילי הבסיס - סקוואט\דדליפט\בנצ'\פרס.
אין כאן הגדרה מומלצת שתהיה תקפה לכל אחד,בכל מצב ובכל תוכנית אימון.
אם תעשה 5x5 לעומת 4x10 כמובן שיהיה לך פחות נפח.
אם תשלב נפח עם עצימות ותתקדם באופן הדרגתי, תקבל את האפקט הכי טוב.
זה על קצה האצבע, יכול להיות גם שאתה זקוק לתוכנית כוח בסיסית מכיוון שמשקלי העבודה שלך ומשקל הגוף שלך נמוכים מלכתחילה.
ספק עליך פרטים.
מה הכוונה במורכבים\לא מורכבים? גם פולי עליון זה תרגיל מורכב.
אתה מתכוון בתרגילי הבסיס - סקוואט\דדליפט\בנצ'\פרס.
אין כאן הגדרה מומלצת שתהיה תקפה לכל אחד,בכל מצב ובכל תוכנית אימון.
אם תעשה 5x5 לעומת 4x10 כמובן שיהיה לך פחות נפח.
אם תשלב נפח עם עצימות ותתקדם באופן הדרגתי, תקבל את האפקט הכי טוב.
זה על קצה האצבע, יכול להיות גם שאתה זקוק לתוכנית כוח בסיסית מכיוון שמשקלי העבודה שלך ומשקל הגוף שלך נמוכים מלכתחילה.
ספק עליך פרטים.
- פותח/ת השרשור
- #3
כן זה מה שהתכוונתי.. ממה שהבנתי לתרגילי בסיס יש טווח שונה מהתרגילים האחרים..
אנ לא מתחיל, אני מתאמן כבר יותר מחצי שנה ורשמתי עלייה של משהו בסביבות 10 קילו אני חושב, אני על אחוז שומן די נמוך ואני בעצמי די נמוך.
בקיצור המשקלים לא נמוכים הכל בסדר.. פשוט רציתי לדעת ממישו שמבין שאני עושה נכון, בתרגילי בסיס אני עושה 6-8 ומשחק עם זה ובתרגילים האחרים אני עושה 8-10.. רציתי לדעת אם כדאי לעלות ל 10-12, או אפילו 12-15 כדי שזה יהיה יותר אפקטיבי
מה אתה אומר?
נק' מוניטין:
34,643
ההגדרה שלנו למתאמנים מתחילים\בינוניים\מתקדמים היא שונה, היה בטוח.
שוב, זאת שאלה כללית שאי אפשר לענות עליה.
מה שכן אפשר לעשות זה לקבל ממך פרטים עליך כמו גיל\גובה\משקל ואיזו תוכנית אתה כרגע עושה וכמו כן בכמה התקדמת במשקלי העבודה מתחילת התוכנית.
בהתאם לזה, נוכל לייעץ לך מה יותר טוב או עדיין טוב עבור ההתקדמות שלך.
