ייעוץ חוות דעת על תכנית ab

[stephcurry]

שלום,
אשמח לחוות דעת על התכנית.
Ab ארבע פעמים בשבוע.
בן 16 גובה 1.84 משקל 76 כרגע במסה.

A:
רגליים חזה יד אחורית
סקוואט 3x6
לג פרס 3x10
תאומים 2x15
בנץ פרס 4x6
פרפר 2x12
בנץ בשיפוע עם דאמבלים 2x10
מקבילים 3x8
פשיטות מרפקים 2x10

B:
גב כתפיים יד קדמית
דדליפט 2x6
מתח עם משקל 4x6
חתירה 2x10
פרס 3x6
הרחקות לצדדים 2x12
בייספס
בטן

תודה לעוזרים!
Up

 

[Ziv]

נראה טוב בגדול, הייתי מוותר על הלחיצה בשיפוע חיובי וגם על הפרפר, בנץ ומקבילים זה מספיק בהחלט.
אם אתה ממש רוצה אתה יכול לעשות רוטציה בין הלחיצה החיובית למקבילים.
את הלג פרס הייתי מחליף בפשיטה כפיפה או תרגיל עזר אחר לרגליים. 2*10

 

[stephcurry]

נראה טוב בגדול, הייתי מוותר על הלחיצה בשיפוע חיובי וגם על הפרפר, בנץ ומקבילים זה מספיק בהחלט.
אם אתה ממש רוצה אתה יכול לעשות רוטציה בין הלחיצה החיובית למקבילים.
את הלג פרס הייתי מחליף בפשיטה כפיפה או תרגיל עזר אחר לרגליים. 2*10

תודה רבה על התגובה.
אשמח לעוד דעות בבקשה

 

[100KG]

נראה בסדר. רק שאת הלג פרס הייתי מחליף בכפיפה\פשיטת ברכיים, תלוי בסוג הסקוואט שאתה עושה (HB\LB)

 

[stephcurry]

נראה בסדר. רק שאת הלג פרס הייתי מחליף בכפיפה\פשיטת ברכיים, תלוי בסוג הסקוואט שאתה עושה (HB\LB)

אני עושה hb, מה עדיף לדעתך?
תודה על העזרה

 

[100KG]

אני עושה hb, מה עדיף לדעתך?
תודה על העזרה

בHB הקוואדס הוא הדומיננטי, לכן הייתי ממליץ על כפיפה (עבודה על ההמסטרינג)

 

[stephcurry]

בHB הקוואדס הוא הדומיננטי, לכן הייתי ממליץ על כפיפה (עבודה על ההמסטרינג)

תודה על העזרה!
יש לך הערות נוספות?

 

[Opololo]

לחיצה חיובית נשמעת מיותרת באמת.