שלום,שוקל 77ק"ג בן 34 1.73 ~8%שומן.
לאורך החיטוב עבדתי עם הלינארית ולאחר פציעה והיחלשות שיניתי מעט:
A:סקוואט פירמידה עד לחמישיה כבדה,בנץ' פירמידה עד ל2-3חז' מקס',חתירה 3X5 .
B:דדליפט עד לחמישיה כבדה,סקוואט קל,פרס לחמישיה,מתח לחמישיה ומקבילים 3X5
A2:סקוואט לשלשות עד שלשה כבדה,בנץ 3X5 עם 90% מA1,חתירה לחמישיה כבדה.
מרגיש שבתקופה האחרונה כל המשקלים הכבדים הם ל'גריינדים' ובכלל הגוף מתקשה להתאושש,נמצא בגירעון ~500קל',50ג' פחמימה ואירובי של ~160דק' בשבוע.
מתעוררים כאבי ישנים וחדשים..
1.האם יש דרך נוספת לעבוד בחיטוב מבלי להגיע לעצימות מקס' אלא אולי לפצות עם יותר נפח?
2.מסיים חיטוב בעוד חודש ומבקש המלצה לתוכנית שתתאים למאזן נייטרלי ותעזור לי להתחזק אבל בצורה מבוקרת ויעילה?
תודה. @Daniel Barack
@White Walker
לאורך החיטוב עבדתי עם הלינארית ולאחר פציעה והיחלשות שיניתי מעט:
A:סקוואט פירמידה עד לחמישיה כבדה,בנץ' פירמידה עד ל2-3חז' מקס',חתירה 3X5 .
B:דדליפט עד לחמישיה כבדה,סקוואט קל,פרס לחמישיה,מתח לחמישיה ומקבילים 3X5
A2:סקוואט לשלשות עד שלשה כבדה,בנץ 3X5 עם 90% מA1,חתירה לחמישיה כבדה.
מרגיש שבתקופה האחרונה כל המשקלים הכבדים הם ל'גריינדים' ובכלל הגוף מתקשה להתאושש,נמצא בגירעון ~500קל',50ג' פחמימה ואירובי של ~160דק' בשבוע.
מתעוררים כאבי ישנים וחדשים..
1.האם יש דרך נוספת לעבוד בחיטוב מבלי להגיע לעצימות מקס' אלא אולי לפצות עם יותר נפח?
2.מסיים חיטוב בעוד חודש ומבקש המלצה לתוכנית שתתאים למאזן נייטרלי ותעזור לי להתחזק אבל בצורה מבוקרת ויעילה?
תודה. @Daniel Barack
@White Walker
נערך לאחרונה:
