ייעוץ תוכנית תוכנית ABC, שלוש פעמים בשבוע בבקשה תגידו לי אם היא טובה למסה

[Roee Bland]

שלום לכולם אני בן 15 ומתאמן עם התוכנית הזאת חשוב לי לדעת אם היא תוכנית טובה לגיל שלי ויעילה :
חשוב לציין שאני עושה את התוכנית הזאת 3 פעמים בשבוע !!!!

A:
חזה :
באנץ' פרס (שיפוע ניטרלי) 3X12
לחיצת חזה עם משקולות יד (שיפוע ניטרלי) 3X12
לחיצת חזה עם משקולות יד (שיפוע חיובי) 3X12
פרפר חזה במכשיר 3X12
פרפר חזה בעמידה (Croos Over) גם 3X12
לחיצת חזה במכשיר בישיבה 3X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון מוט 3X12
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 3X12
כפיפת מרפק בישיבה כיסא ייעודי משקולת יד 3X12
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד (פירמידה) 3X12

B:
גב:
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה 3X12
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3X12
חתירה 3X12
חתירה (כל יד בנפרד) 3X12
חתירה עם מוט בעמידה 3X12
פשיטת גו בשכיבה בכסא רומי (גב תחתון) 3X15

יד אחורית :
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (מוט) 3X12
פשיטת מרפקים בישיבה במכשיר ייעודי 3X12
מקבילים באחיזה צרה 3X9 (בערך)

C :
רגליים:
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 3X12 (ירך אחורי)
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית 3X12 (ארבע ראשי)
תאומים 3X12
לחיצת רגליים 3X12
עוד מכשיר לירך אחורי 3X12
סקוואט במכונה (עם משקל) 3X12

כתפיים:
חתירה (פולי תחתון) בCROSS OVER גם 3X12
הרחקה אופקית ב CROSS OVER בעמידה 3X12
חתירה עם מוט W גם 3X12
לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה 3X12

חשוב לציין שאני עושה כל אימון בטן בערך 6 תרגילים .
כל אימון לוקח גג שעתיים כולל אירובי בסוף אימון
ושוב אני עושה את זה 3 פעמים בשבוע
ספרו לי מה דעתכם ?
מה לשפר ומה טוב.
תודה

 

[Ziv]

אני חושב שזאת בין התוכניות היותר נוראיות שראיתי מבחינת הכל, בחירת תרגילים, טווח חזרות נפח...
בעצם זאת לא תוכנית אלא בעצם רשימת מכולת של תרגילים שאתה מכיר...
תוכנית כזאת למתאמן ברמה שלך(אני משער שאתה מתאמן מתחיל בגלל הגיל הצעיר)לא תניב תוצאות מיטביות אם בכלל תניב תוצאות, כמו כן יש יותר סיכוי שתפצע מאשר שתתקדם.
תבין את הדבר הבסיסי, מתאמן ברמה שלך ובכלל מרבית המתאמנים לא צריכים נפח כזה גדול בישביל להתקדם.
פשוט תצמד לתרגילי הבסיס עם מעט נפח משלים וזה הכל!!!!!
לא צריך כל הזמן לחפש להמציא את הגלגל עם תוכניות מפגרות.

 

[Supersayan]

התוכנית הזאת לא לרמתך .

 

[White Walker]

פשוט לא

ייעוץ - איזון תרגילים בחדר כושר

 

[amir610]

חסר נפח, תוסיף עוד כמה תרגילים

 

[itayzl]

תיכנס לפורטל ותתחיל לקרוא קצת כדי שתוכל להרכיב בעצמך תוכנית ואז תשאל לחוות דעת

 

[yeezy]

מעט מדי סטים ומעט מדי חזרות, תעשה מכל תרגיל 7x15.
וכמובן שתעלה מ3 פעמים בשבוע ל5-6 פעמים בשבוע וביום שנשאר תעשה אירובי של שעה וחצי בקצב בינוני-מהיר ברמה של אוסיין בולט.

ועכשיו ברצינות, אני מתאר לעצמי שקיבלת את התוכנית מאיזה ״מאמן״ בחדר כושר, אז אל תתבאס, אבל פשוט כנס לפורטל ותיקח תוכנית ab למסה או שאפילו ss.

 

[Miata]

וואו תמחק את זה מיד