ייעוץ ייעוץ תפריט לחיטוב

[abyss1200]

שלום לכולם 😃


עריכה : משום מה הכותרת נדפקה ,אשמח אם ישנו ל ייעוץ תפריט לחיטוב


עשיתי תפריט לחיטוב :

ארוחה 1 :

2 פרוסות לחם מלא
גביע קוטג' 9%
מלפפון

ארוחה 2:

2 פרוסות לחם מלא
1 כף טחינה אל ארז
ביצה קשה

ארוחה 3 :

200 גרם חזה עוף
200 גרם אורז

ארוחה 4 :

קוואקר 60 גרם
חלב 3% 100 מ"ל



אנרגיה (קלוריות) 1499
חלבונים (גרם) 133.73
פחמימות (גרם) 102.058
מתוכן סוכרים (גרם) 1.64
שומנים (גרם) 59.51

משקל : 65 ק"ג
גובה : 173 ס"מ
גיל : 23

ה BMR שלי 1670
ה RMR שלי הוא 2004

הבעיה שהתפריט הזה טוב למתי שאני לא עוסק בפעילות , בימים שאני אלך למכון כושר אני צריך עוד 300 קלוריות
אשמח לעזרה

 

[yujinius]

השאלה העיקרית שלי היא למה אתה בכלל מחטב על המשקל שלך

 

[Yosi704]

אני אומר תוסיף עוד 1000קלוריות ותלך למכון.

 

[abyss1200]

אין לי מסת שריר בככל והמבנה גוף שלי נורא מוזר

https://www.lbs.co.il/attachments/35693/

ואני במכון

בתאכלס רציתי לחטב עד 60 ק"ג ככה ואז לעשות מסה ארוכה

 

[Yosi704]

בכל זאת הייתי נכנס למסה 300-500+ נותן לגוף שלך קצת צורה, אם תהיה בחיטוב אתה תגיע למצב של עור ועצמות.