ייעוץ שלום צריך את עזרתכם

[Lior2241]

שלום אנשים אני בן 17 בגובה 1.87 משקל 79 אני במכון 4 חודשים ועד עכשיו עבדתי עם מאמן כושר שעשה לי תוכנית של מסה נשאר לי חודשיים במכון ואני לא התפתחתי כמו שנראה לי שהייתי אמור להתפתח והייתי בא 4 פעמים בשבוע אשמח לעצות אולי להחליף את התוכנית נשאר לי חודשיים
רוצה למצות אותם עד גבול היכולת שלי תודה לכולם !

 

[haim15959]

אזה תוכנית אתה עושה עכשיו

 

[Lior2241]

אני חושב שAB

 

[haim15959]

תפרט תרגלים סטים חזרות

למרות שבגדול ab אמורה להיות תוכנית שמתאימה לך או fbw יכולה להיות טובה יותר לך

 

[Lior2241]

בסטים אני עושה 4 של 10

 

[haim15959]

לדעתי יש יותר מדי נפח בתוכנית הזאת תבחר אחת מתוכניות הab או הfbw בפורטל קילוגרם אל תעשה abc אוabcd הם נועדו למתאמנים מתקדמים
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[Lior2241]

תוכל להסביר לי אותם ?

 

[haim15959]

בכול תרגיל יש קישור שמסביר איך לעשות את התרגיל

 

[Lior2241]

במה לבחור כאילו אבל יש פה כמה AB

 

[haim15959]

במה שהכי נח לך כולן טובות

 

[Opololo]

כמה עלית במשקל?

 

[Lior2241]

5קילו
תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע.

אני לא מבין שתי תרגילים לכל דבר יתן לי יותר תוצאה מ4 לכל שריר ?

 

[haim15959]

כי כול הסטים בתוכנית הכודמת שלך הם מיותרים ומבולים לאימון יתר
תיקרא את המאמר הזה הוא יעזור לך להבין יותר טוב
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/