ייעוץ חוות דעת על תפריט לחיטוב

[NiMo]

היי, קראתי את המדריך לחיטוב ובניתי תפריט בהתאם. אשמח לקבל חוות דעת.
1.85 מטר על 100 קילו, לא יודע בדיוק כמה אחוז שומן אבל בוא נגיד שרוב המשקל הזה לא שריר..

2X לחמנייה עם גבינה לבנה וזיתים
200 גרם אורז לבן
350 גרם חזה עוף
2X קוטג'
פיתה מקמח מלא
חביתה

ערכים סופיים יוצאים 2019 קלוריות, 192 ג' חלבון, 193 ג' פחמימה, ו-51 ג' שומן.
ביום של אימון אני אוריד 100 גרם מהחזה עוף לטובת אבקת חלבון, זה יוצא כמעט אותם ערכים מבחינת החלבון והקלוריות.

דעתכם?

 

[TvrSp12]

תחשב rmr ובאיזה גרעון קלורי אתה.
בנוסף תעלה קצת בשומן

 

[NiMo]

RMR יוצא 2455, אז הגרעון יוצא 2455-2019=436 קלוריות. נכון?
כמה שומן לעלות?

 

[NiMo]

אם אני מוסיף עוד ביצה לחביתה זה יוצא 60 גרם שומן. זה מספיק?

 

[Daniel Barack]

צרוך לפחות 80 גרם שומן
200 גרם חלבון
היתר פחמימה - לפי יתר הקלוריות שתשארנה להשלמת התפריט

 

[NiMo]

אם אני מוסיף עוד 50 גרם חזה עוף אני מגיע ל206 גרם חלבון.
מאיפה אפשר להוסיף עוד שומן?

 

[TvrSp12]

טחינה. שמן זית. אבוקדו. חמאה
תעשה חיפוש הדברים נכתבו כאן כבר עשרות פעמים

 

[NiMo]

אוקיי, אז שתי כפות שמן זית יסגרו את הפינה הזאת.
הבעיה שעם התוספות האלו הגעתי כבר ל2366 קלוריות, זאת אומרת צריך להוריד בפחמימות.
אפילו אם אני מוריד לגמרי את האורז אני מגיע רק ל2120 קלוריות.
אז זה אומר לוותר גם על לחמניה אחת? קשה לי לראות את עצמי שורד מלחמניה אחת בבוקר עד לארוחת צהריים (כרגע אני אוכל לחמנייה שניה בסביבות 11)

 

[Daniel Barack]

אני חושב בכלל שה-RMR שלך,בתור אדם ששוקל 100kg, הוא יותר מ-2455 קק"ל
הדרך הטובה ביותר לדעת מהו המאזן הנייטרלי שלך, היא לאכול תפריט מסויים ולא לעלות/לרדת במשקל במשך שבועיים-שלושה. נסה לעשות כך, ולאחר שהמשקל שלך לא ישתנה בתקופה הזו, תדע שזהו בדיוק הנייטרלי שלך

 

[NiMo]

ככה יצא לי לפי החישוב, וככה גם יצא במדריך באתר.
אבל אנסה לאכול נייטרלי ונראה איך יילך.