אהלן,
אני בן 22, רוצה להתחיל עוד חודשיים להתאמן וכמובן להתחיל מסה קודם כל.
הגובה 1.70, משקל 68. BMR יוצא לי: 1703.
התפריט שבניתי מניסיון של אימון במשך חודשיים, לפני שנה (חחחח)
06:30 – 2 פרוסות לחם מלא עם חביתה.
07:00-08:00 – אימון.
08:00 – 2 פרוסות לחם מלא עם חביתה.
10:00 – חטיף חלבון.
12:00 – 4 פרוסות לחם מלא עם חזה עוף / שניצל עם פירורי לחם + 2 מלפפונים / עגבנייה / גמבה.
16:00 – פרי (אפרסק לדוג' / אשכול ענבים / תפוח)
19:00-20:00 – חביתה / 3 ביצים קשות + 4 פרוסות לחם מלא + 2 מלפפונים / עגבנייה / גמבה.
22:00 – חטיף חלבון / אנרגיה.
סך הכל:
קלוריות: 2124
151 גרם חלבון
249.6 גרם פחמימה
60 גרם שומן
* קחו בחשבון שלא הכללתי פה את השמן טיגון של החזה עוף לדוג' או של החביתה.
אני חושב שזה ממש מעט, מה דעתכם? מה להוסיף איפה להוריד מה לשפר?
תודה מראש.
אני בן 22, רוצה להתחיל עוד חודשיים להתאמן וכמובן להתחיל מסה קודם כל.
הגובה 1.70, משקל 68. BMR יוצא לי: 1703.
התפריט שבניתי מניסיון של אימון במשך חודשיים, לפני שנה (חחחח)
06:30 – 2 פרוסות לחם מלא עם חביתה.
07:00-08:00 – אימון.
08:00 – 2 פרוסות לחם מלא עם חביתה.
10:00 – חטיף חלבון.
12:00 – 4 פרוסות לחם מלא עם חזה עוף / שניצל עם פירורי לחם + 2 מלפפונים / עגבנייה / גמבה.
16:00 – פרי (אפרסק לדוג' / אשכול ענבים / תפוח)
19:00-20:00 – חביתה / 3 ביצים קשות + 4 פרוסות לחם מלא + 2 מלפפונים / עגבנייה / גמבה.
22:00 – חטיף חלבון / אנרגיה.
סך הכל:
קלוריות: 2124
151 גרם חלבון
249.6 גרם פחמימה
60 גרם שומן
* קחו בחשבון שלא הכללתי פה את השמן טיגון של החזה עוף לדוג' או של החביתה.
אני חושב שזה ממש מעט, מה דעתכם? מה להוסיף איפה להוריד מה לשפר?
תודה מראש.
