נק' מוניטין:
11,301
האינסטינקט האנושי הוא "להחזיק אוויר"(valsalva maneuver) תחת עומס בגלל המבנה האנטומי שלנו: באזור הבטן אין צלעות/יש רק חוליות, מצד שני על מנת שיהיה מעבר כח אפקטיבי מהרגליים דרך האגן והבטן לפלג גוף העליון צריך שהאזור המתווך יהיה קשיח.זה קורה כשמחזיקים אוויר בריאות(לחץ אוויר עולה בריאות), הסרעפת משתטחת ושרירי הבטן עובדים- כל אלה מייצבים ומחזקים את עמוד השדרה אל מול הכוח החיצוני/מאמץ.
לא תראה בנאדם דוחף רכב תקוע ומוציא אוויר מהפה תוך כדי, משום מה בחדר כושר יש מדריכים או יודעי דבר אחרים שחושבים שהאנטומיה השתנתה או שצריך לנהל את הנשימות שלנו בניגוד לדרך הטבע על סמך "מחקרים" או משהו אמורפי אחר שאין לו ממש ציטוט קליני(לרוב אותם יודעי דבר לא מבצעים את התנועה בעצמם אגב)
אתה מחזיק אוויר לכל אורך התנועה לעניין זה, מוציא אוויר בנעילה ואם צריך לוקח 2-3 נשימות כשאתה עומד.
לא תראה בנאדם דוחף רכב תקוע ומוציא אוויר מהפה תוך כדי, משום מה בחדר כושר יש מדריכים או יודעי דבר אחרים שחושבים שהאנטומיה השתנתה או שצריך לנהל את הנשימות שלנו בניגוד לדרך הטבע על סמך "מחקרים" או משהו אמורפי אחר שאין לו ממש ציטוט קליני(לרוב אותם יודעי דבר לא מבצעים את התנועה בעצמם אגב)
אתה מחזיק אוויר לכל אורך התנועה לעניין זה, מוציא אוויר בנעילה ואם צריך לוקח 2-3 נשימות כשאתה עומד.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
נסכים שלא נסכים, אני מוציא אויר על בסיס קבוע סביב הסטיקי פוינט, מאוד עוזר ואת הסקווט שלי אתם כבר מכירים. לא הייתי ממהר לקבוע שיש אמת אחת.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מייק אני לא בטוח שהסקוואט שלך משנה את חוקי הפיזיקה או הפיזיולוגיה. המכניזם להחזקת האוויר בפנים ברור, זה שאפשר להרים הרבה גם עם הוצאה קטנה של אוויר לא אומרת שזה הדבר הנכון לעשות. נסה להשאיר את האוויר בפנים במשך כל החזרה ושים לב שאתה מרגיש שאתה פשוט יכול להתאמץ יותר. לא מדובר באיזו אמונה תפלה, מדובר נטו על איך הגוף שלנו בנוי. והוצאה של האוויר לא באמת מורידה סיכון כלשהו כמו שנהוג לחשוב, ממליץ לקרוא את זה: The Valsalva & Stroke | Jonathon Sullivan
נק' מוניטין:
11,301
כל עוד זה נעשה מהעדפה אישית ולא מאיזה אמונה תפלה שיתפוצץ וריד במוח או שייקרע אבי העורקים אין לי עם זה שום בעיה, אבל כשיודעי דבר קובעים שמסוכן להחזיק אוויר בלי שום ביסוס אני יכול להשתגע.
בשום מצב, ראה לינק בהודעה של ביסט, כתב את המאמר רופא במקצועו עם 20 שנות ניסיון שגם מרים משקולות וגם חקר את הנושא
- פותח/ת השרשור
- #16
משמע אתה מוציא את כל האוויר למטה כשהעלייה מתחילה ?
טכניקה הכי יפה בארץ , אני עומד על כך.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
ונראה לך שאני מוציא אויר כדי להקטין סיכון כלשהו?
אני מוציא אויר בחצי הדרך למעלה
- פותח/ת השרשור
- #18
זה אומר שאת הנקודה הקשה אתה עושה עם בטן מלאה אוויר וככל שהמאמץ קטן אתה נפטר מהאוויר, נשמע הגיוני לחלוטין.
לדעתי אני מתחיל להוציא את האוויר בסביבות אמצע הדרך למעלה, אולי טיפה אחרי אבל די דומה לך
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
למעלה זה כבר לא משנה, קח כל סרטון של סקווט שלי ותקציב, שומעים את הנשימה
