אני מתחילה SS שבוע הבא (אני ארשם לחדר כושר או יום חמישי או שישי הזה סוף סוף הצלחתי לשכנע את ההורים אפילו אמא שלי באה ואמרה לי בעצמה יום חמישי נלך נבדוק שני מכונים שאנחנו מתלבטים ויום חמישי או שישי כבר נירשם וזהו סיימנו עם זה והיא מרשה לי משקולות ואפילו תומכת בזה! והכל בסדר אז יש 😃
אבל מה שכן היו לי שאלות לגבי התזונה שלי
1. אם לא יהיה לי תפריט מדויק אני כן אוכל את אותה כמות הקלוריות בכל יום אבל לגבי הפחמימות והשומנים זה קצת ישתנה מכל יום ליום התפריט לא יהיה קבוע אבל אני כל יום בערב אעשה לי תפריט חדש ליום למחרת וזה יהיה תמיד מורכב ממאכלים שונים אז זה בסדר? זה משנה אם זה לא יהיה כמות פחמימות ושומנים קבועה כל יום ?
2. לגבי חלבון, אני לא בטוחה שאגיע ל2 גרם חלבון לכל ק''ג משקל גוף ולא אני לא יכולה להשתמש באבקות אבל אני כן אגיע ללפחות 1.5 גרם חלבון לכל ק''ג מ''ג זה בסדר? גם כמות החלבון לא תהיה קבועה ותשנה אבל המינימום בטוח יהיה 1.5
3. לא הבנתי אם התחזוקה הקלורית אז צריך להיות לפי הRMR או BMR אני מתכוונת נניח הRMR שלי 1500 אז אני מוסיפה לזה 500 או שלהוסיף לBMR שהוא 1230 להוסיף לו 500 ?
אבל מה שכן היו לי שאלות לגבי התזונה שלי
1. אם לא יהיה לי תפריט מדויק אני כן אוכל את אותה כמות הקלוריות בכל יום אבל לגבי הפחמימות והשומנים זה קצת ישתנה מכל יום ליום התפריט לא יהיה קבוע אבל אני כל יום בערב אעשה לי תפריט חדש ליום למחרת וזה יהיה תמיד מורכב ממאכלים שונים אז זה בסדר? זה משנה אם זה לא יהיה כמות פחמימות ושומנים קבועה כל יום ?
2. לגבי חלבון, אני לא בטוחה שאגיע ל2 גרם חלבון לכל ק''ג משקל גוף ולא אני לא יכולה להשתמש באבקות אבל אני כן אגיע ללפחות 1.5 גרם חלבון לכל ק''ג מ''ג זה בסדר? גם כמות החלבון לא תהיה קבועה ותשנה אבל המינימום בטוח יהיה 1.5
3. לא הבנתי אם התחזוקה הקלורית אז צריך להיות לפי הRMR או BMR אני מתכוונת נניח הRMR שלי 1500 אז אני מוסיפה לזה 500 או שלהוסיף לBMR שהוא 1230 להוסיף לו 500 ?
