ייעוץ עזרה ויעוץ בקשר לתוכנית אימונים חדשה ולשינויים...

[Bdfffrrr]

שלום לכולם אני בן 14 ואני בערך חודש וחצי חודשיים במכון,אני מתאמן בתוכנית AB וזאת התוכנית שלי כרגע...

A
-חזה-
לחיצת חזה במכונה-3 סטים 12 חזרות
בנ'צ פרס-3 סטים 12 חזרות
מקבילים -3 סטים 8-12 חזרות
שכיבות שמיכה-3 סטים 15 חזרות

-כתפיים-
הנפות לצדדים בעמידה-4 סטים 12 חזרות
לחיצת כתפיים-4 סטים 12 חזרות
לחיצת כתפיים במכונה אחיזה צרה-3 סטים 12 חזרות

-יד אחורית-
פשיטת חבל/מוט-4 סטים 12 חזרות
לחיצה צרפתית-4 סטים 12 חזרות
B
-רגליים-
סקוואטים-4 סטים 12 חזרות
פשיות ברכיים במכונה-4 סטים 12 חזרות
לחיצת תאומים-3-4 סטים 12 חזרות

-גב-
פולי עליון באחיזה רחבה-4 סטים 12 חזרות
מתח-4 סטים 6-10 חזרות
חטירה יד יד-4 סטים 12 חזרות

-יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט-4 סטים 12 חזרות
בישיבה עם מוט דבל יו-4 סטים 12 חזרות

אוקי וזאת התוכנית שלי נכון לעכשיו...פתחתי את הנושא כי אני רוצה מאוד לעלות במשקלים בצורה טובה,אז רציתי עצות או שינויים לתוכנית יותר טובה לעלייה במסת השריר עם אפשר ובמשקלי העבודה.


תודה רבה לעוזרים 😃

 

[Supersayan]

גרוע אחי זה מלא נפח לאיבי

 

[yujinius]

זרוק את התכנית הזאת. תלמד לבצע את תרגלי הבסיס- סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, פרס (אני רואה שיש לך חלק מהם אבל לא יודע אם אתה יודע לבצע אותם כמו שצריך) ותתחיל fbw שמבוססת על תרגילים אלה.
ותאכל בפלוס קלורי

 

[Bdfffrrr]

זרוק את התכנית הזאת. תלמד לבצע את תרגלי הבסיס- סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, פרס (אני רואה שיש לך חלק מהם אבל לא יודע אם אתה יודע לבצע אותם כמו שצריך) ותתחיל fbw שמבוססת על תרגילים אלה.
ותאכל בפלוס קלורי

אני הייתי בStreet workout שנה וסקוואטים עשיתי גם שם....חוץ מזה אני יודע איך עושים את התרגילים שפירטת וגם בדקתי את הטכניקות והפוזיציות הנכונות עם מאמנים,אז עם אפשר בבקשה אולי תוכנית חדשה ממישהו שמבין למשל כמוך?או שינויים וכו?
וואו פורום של תותחים...אף אחד לא רוצה לעזור):

 

[hanan]

אני הייתי בStreet workout שנה וסקוואטים עשיתי גם שם....חוץ מזה אני יודע איך עושים את התרגילים שפירטת וגם בדקתי את הטכניקות והפוזיציות הנכונות עם מאמנים,אז עם אפשר בבקשה אולי תוכנית חדשה ממישהו שמבין למשל כמוך?או שינויים וכו?
וואו פורום של תותחים...אף אחד לא רוצה לעזור):

היו מעל 100 דיונים כאלה.
כמו ש @yujinius כתב עדיף שתתחיל עם ss או fbw אחרת 3 פעמים בשבוע.

 

[Bdfffrrr]

היו מעל 100 דיונים כאלה.
כמו ש @yujinius כתב עדיף שתתחיל עם ss או fbw אחרת 3 פעמים בשבוע.

הייתי בfbw ואני מרגיש שבab הנפח טוב לי,אני לא מרגיש מותש נורא או משהו

 

[hanan]

הייתי בfbw ואני מרגיש שבab הנפח טוב לי,אני לא מרגיש מותש נורא או משהו

אם אתה מתקדם ומרוצה, אל תשנה כלום.
מה המשקלי עבודה שלך ומה המשקל גוף?

 

[nyeoNi]

שלום לכולם אני בן 14 ואני בערך חודש וחצי חודשיים במכון,אני מתאמן בתוכנית AB וזאת התוכנית שלי כרגע...

A
-חזה-
לחיצת חזה במכונה-3 סטים 12 חזרות
בנ'צ פרס-3 סטים 12 חזרות
מקבילים -3 סטים 8-12 חזרות
שכיבות שמיכה-3 סטים 15 חזרות

-כתפיים-
הנפות לצדדים בעמידה-4 סטים 12 חזרות
לחיצת כתפיים-4 סטים 12 חזרות
לחיצת כתפיים במכונה אחיזה צרה-3 סטים 12 חזרות

-יד אחורית-
פשיטת חבל/מוט-4 סטים 12 חזרות
לחיצה צרפתית-4 סטים 12 חזרות
B
-רגליים-
סקוואטים-4 סטים 12 חזרות
פשיות ברכיים במכונה-4 סטים 12 חזרות
לחיצת תאומים-3-4 סטים 12 חזרות

-גב-
פולי עליון באחיזה רחבה-4 סטים 12 חזרות
מתח-4 סטים 6-10 חזרות
חטירה יד יד-4 סטים 12 חזרות

-יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט-4 סטים 12 חזרות
בישיבה עם מוט דבל יו-4 סטים 12 חזרות

אוקי וזאת התוכנית שלי נכון לעכשיו...פתחתי את הנושא כי אני רוצה מאוד לעלות במשקלים בצורה טובה,אז רציתי עצות או שינויים לתוכנית יותר טובה לעלייה במסת השריר עם אפשר ובמשקלי העבודה.


תודה רבה לעוזרים 😃

״רוצה מאוד לעלות במשקלים״
הפתרון הכי נכון לעליה בשבילך הוא מעבר לss לדעתי, יחד עם זה אתה תצבור מסת שריר כתמשיך לעלות במשקלי עבודה, בהמשך תחזור לab אחרי תקופה ותראה שהמשקלים שלך גבוהים יותר

 

[Bdfffrrr]

אם אתה מתקדם ומרוצה, אל תשנה כלום.
מה המשקלי עבודה שלך ומה המשקל גוף?

לא לשפוט...
אני שוקל 65 קילו אני 1.68-1.70(בן 14 ושלושה חודשים) התאמנתי שנה ברחוב גם...אני במכון חודש וחצי ולא התקדמתי כל כך במשקלים...
בבנצ פרס במוט אולימפי של 20 קילו אני שם 12.5 בכל צד
בפולי עליון אני שם 45-50 (עוד מעט יעלה במשקל)
בלחיצת חזה במכונה 60 קילו
חטירה יד יד אני לוקח משקולת של 20
סקוואט אני עושה עם מוט של 20. 10 קילו כל צד(אני יכול יותר אבל אני לומד עדיין את הטכניקה)
פשיטת כבל ליד אחורית אני שם 40 קילו
ויד קדמית אני עושה 8-10 קילו כל יד


אני 16-18 אחוז שומן ואני בתהליך מסה כעת

 

[hanan]

לא לשפוט...
אני שוקל 65 קילו אני 1.68-1.70(בן 14 ושלושה חודשים) התאמנתי שנה ברחוב גם...אני במכון חודש וחצי ולא התקדמתי כל כך במשקלים...
בבנצ פרס במוט אולימפי של 20 קילו אני שם 12.5 בכל צד
בפולי עליון אני שם 45-50 (עוד מעט יעלה במשקל)
בלחיצת חזה במכונה 60 קילו
חטירה יד יד אני לוקח משקולת של 20
סקוואט אני עושה עם מוט של 20. 10 קילו כל צד(אני יכול יותר אבל אני לומד עדיין את הטכניקה)
פשיטת כבל ליד אחורית אני שם 40 קילו
ויד קדמית אני עושה 8-10 קילו כל יד


אני 16-18 אחוז שומן ואני בתהליך מסה כעת

אז אתה יודע לבד מה התשובה. נשאר לך רק להחליט להתאמן ברצינות

 

[Bdfffrrr]

אז אתה יודע לבד מה התשובה. נשאר לך רק להחליט להתאמן ברצינות

אז לא כדאי להחליף תוכנית בשביל לעלות משקלים?

 

[nyeoNi]

אז לא כדאי להחליף תוכנית בשביל לעלות משקלים?

לא כדאי
חייב

 

[Bdfffrrr]

לא כדאי
חייב

אפשר תוכנית ss בבקשה עם זה באמת מה שיעזור לי?ותודה על העזרה אחי

 

[nyeoNi]

אפשר תוכנית ss בבקשה עם זה באמת מה שיעזור לי?ותודה על העזרה אחי

אפשר תוכנית ss בבקשה עם זה באמת מה שיעזור לי?ותודה על העזרה אחי

תקרא את הכל עד הסוף https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/