מידע עליי:
בן 18
1.80
משקלי עבודה לחמישיות:
סקוואט - 75
דדליפט - 115
בנץ' - 62.5
פרס - 42.5
ככה התוכנית נראית במקור בספרים שלו:
A:
סקוואט
בנץ'
פשיטות גו
צ'ין אפס
B:
סקוואט
פרס
דדליפט/power clean
בלחיצות אני כבר לא מתקדם מאימון לאימון, בסקוואט יש מצב שכן (אני עוד לא יודע, אני חוזר מתוכנית פיצולים).
השינויים שאני רוצה לעשות הם כאלה:
-להוריד את הסקוואט הכבד לפעמיים בשבוע כשביניהם יש סקוואט התאוששות.
-בלחיצות אני אנסה להמשיך להתקדם אבל אם לא אצליח להוריד ל3X3 במקום 5X3.
-עם power clean אני לא רוצה להתעסק, ההתלבטות היא בין לעשות דדליפט 2 בשבוע ולנסות להתקדם, ל-להחליף דדליפט אחד בt-bar ל3X8.
השינויים הם לפי ההמלצות שלו בספר PPST, רציתי לשמוע את דעתכם. קחו בחשבון שמאוד קשה לי להקפיד על תפריט קבוע מה שהופך את ההתאוששות שלי לדי קשה. אחרת לא הייתי עושה את השינויים.
השאלה היא אם השינויים נחוצים לדעתכם? במיוחד לגבי הדדליפט.
אשמח לעזרה 😃
בן 18
1.80
משקלי עבודה לחמישיות:
סקוואט - 75
דדליפט - 115
בנץ' - 62.5
פרס - 42.5
ככה התוכנית נראית במקור בספרים שלו:
A:
סקוואט
בנץ'
פשיטות גו
צ'ין אפס
B:
סקוואט
פרס
דדליפט/power clean
בלחיצות אני כבר לא מתקדם מאימון לאימון, בסקוואט יש מצב שכן (אני עוד לא יודע, אני חוזר מתוכנית פיצולים).
השינויים שאני רוצה לעשות הם כאלה:
-להוריד את הסקוואט הכבד לפעמיים בשבוע כשביניהם יש סקוואט התאוששות.
-בלחיצות אני אנסה להמשיך להתקדם אבל אם לא אצליח להוריד ל3X3 במקום 5X3.
-עם power clean אני לא רוצה להתעסק, ההתלבטות היא בין לעשות דדליפט 2 בשבוע ולנסות להתקדם, ל-להחליף דדליפט אחד בt-bar ל3X8.
השינויים הם לפי ההמלצות שלו בספר PPST, רציתי לשמוע את דעתכם. קחו בחשבון שמאוד קשה לי להקפיד על תפריט קבוע מה שהופך את ההתאוששות שלי לדי קשה. אחרת לא הייתי עושה את השינויים.
השאלה היא אם השינויים נחוצים לדעתכם? במיוחד לגבי הדדליפט.
אשמח לעזרה 😃
