נק' מוניטין:
62
זאת אומרת שצריך לגוון מדי פעם בתרגילים לאותו שריר למשל לחזה פעם לחיצה עם מוט ופעם בדאמבלים. האם זה נכון?
אחר האם בלבול שריר היא מיתוס?
- פותח/ת השרשור אנונימי7797
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
62
- פותח/ת השרשור
- #4
בכל זאת אתה ממליץ אולי לגוון מדי פעם בתרגילים?
נק' מוניטין:
34,643
תגוון בתרגילי עזר, זה תמיד נחמד.
אין מה לגוון בתרגילי הבסיס, כי.........הם הבסיס.
נק' מוניטין:
278
צריך לגוון מידי פעם בתרגילים, אבל זה לא בישביל לבלבל את השריר, זה בישביל לתת מידי פעם דגש לחלקים אחרים, לדוגמא לגוון בין מתח רגיל לאחיזה הפוכה בישביל לתת יותר דגש לבייספס או בין בנץ רגיל לבנץ בשיפוע בישביל לתת יותר דגש לחגורת הכתפיים.
וזה גם תלוי ברמה שלך כמתאמן, למתאמן מתחיל אין צורך לגוון בתרגילי הבסיס.
נק' מוניטין:
34,643
לג'וקר? 🤡
נק' מוניטין:
363
אני שמעתי שדווקא כשמתחפשים להארלי קווין ההיפרטרופיה טובה יותר.
נק' מוניטין:
34,643
אל תאמין למה שדודי אומר.
נק' מוניטין:
363
אבל הוא החזיק שייק חלבון וקריאטין כשהוא אמר את זה אז זה בהכרח הופך את זה לנכון.
נק' מוניטין:
11,357
נק' מוניטין:
13,122
זה נכון ולא נכון
אתה לא צריך כל פעם "להפתיע" את השריר עם משהו חדש, צריך לנצל כל תרגיל כמו שצריך
אבל כן מומלץ כל כמה זמן לשנות את תרגילי העזר, גם כדי ללמוד כמו שצריך תנועות חדשות וככה לעבוד על תבניות תנועה חלשות ולחזק אותן, וגם כדי למנוע שימוש יתר בתרגילים, מה שיכול להוביל לפציעה או הגבלת תנועה
אתה לא צריך כל פעם "להפתיע" את השריר עם משהו חדש, צריך לנצל כל תרגיל כמו שצריך
אבל כן מומלץ כל כמה זמן לשנות את תרגילי העזר, גם כדי ללמוד כמו שצריך תנועות חדשות וככה לעבוד על תבניות תנועה חלשות ולחזק אותן, וגם כדי למנוע שימוש יתר בתרגילים, מה שיכול להוביל לפציעה או הגבלת תנועה
