תוכנית צריך ביקורת על תוכנית AB שבניתי

[ShotShay]

חדש פה בפורום, פתחתי את המשתמש כדי לפתוח את האשכול הזה:

אחריי חודשיים בFBW החלטתי לעבור לAB
התוכנית היא למסה.
אין לי אפשרות לעשות דדליפט במכון שאני נמצא בו כרגע לצערי..
אני לא יודע האם התוכנית הזאת טובה, אשמח לביקורת עליה.

A
חזה
בנץ פרס 3*8
שיפוע חיובי בדאמבלים 3*8
פרפר במכונה 3*8 ( לגבי התרגיל הזה אני עוד לא בטוח, אם יש למישהו תחליף או אם מישהו חושב שאפשר לוותר עליו אשמח לקבל הערה על זה)


כתפיים
הרחקה לצדדים 3*10
פרס עם דאמבלס 3*10


יד אחורית
פשיטת מרפק עם חבל 4*10 (אני לא בטוח איך קוראים לזה)


B
רגליים
סקוואט 3*8
פשיטת רגליים במכונה 3*8
כפיפת רגליים במכונה 3*8
לג פרס 3*8


גב
מתח/פולי עליון 3*8 (כול אימון עושים אחד אחר)
חתירה 3*8
דאמבל ROW עם יד אחת 3*8


יד קדמית
פטישים עם דאמבלים בעמידה 4*10 / כיפוף מרפקים בישיבה יד יד 4*10 (כול אימון אחד אחר)

 

[Ziv]

מה המישקלי עבודה שלך בתרגילי הבסיס?
לא מחליפים תוכנית כל פרק זמן אלא אחרי שמגיעים למיצוי.

אני סבור שעוד לא הגעת למיצוי התוכנית fbw, אני ממליץ לך לפרסם את התוכנית שעבדת איתה עד עכשיו ואת מישקלי העבודה.

בגדול התוכנית לא טובה בישבילך.

 

[ShotShay]

מה המישקלי עבודה שלך בתרגילי הבסיס?
לא מחליפים תוכנית כל פרק זמן אלא אחרי שמגיעים למיצוי.

אני סבור שעוד לא הגעת למיצוי התוכנית fbw, אני ממליץ לך לפרסם את התוכנית שעבדת איתה עד עכשיו ואת מישקלי העבודה.

בגדול התוכנית לא טובה בישבילך.

התוכנית שלי בFBW הייתה כמעט אותו דבר עם קצת פחות נפח פשוט ביום אחד, אז נאמר לי שכדי לי להחליף אותה לAB כדי שהנפח יתחלק ל2 ימים..
המשקלי עבודה שלי בתרגילי הבסיס:
בנצ פרס: 45
סקואט: 55
משקל גוף של 53 קילו, התחלתי ב46 קילו ושהתחלתי לא הצלחתי להרים את המוט בלי משקל בבנצ/סקואט אז זו התקדמות טובה בשבילי..

אתה ממליץ לחזור לFBW אחריי הנתונים האלה?

 

[Ziv]

ממליץ בהחלט, תפרסם את התוכנית fbw הנוכחית שלך.

אני לא חושב שאתה זקוק לנפח בכלל אבל אם אתה בכל זאת מעוניין אפשר להוסיף מעט ועדיין להישאר במסגרת fbw על כל היתרונות שלה.

 

[Daniel Barack]

אני לא מוצא סיבה לעבור ל-AB ועוד לאחת כזו כמו שרשמת
חזור ל-FBW
התאמן בעצימות גבוהה. תאכל ותנוח מספיק. זו הדרך הטובה, כרגע, עבורך, לגדול ולהתחזק

 

[ShotShay]

אני לא מוצא סיבה לעבור ל-AB ועוד לאחת כזו כמו שרשמת
חזור ל-FBW
התאמן בעצימות גבוהה. תאכל ותנוח מספיק. זו הדרך הטובה, כרגע, עבורך, לגדול ולהתחזק

ממליץ בהחלט, תפרסם את התוכנית fbw הנוכחית שלך.

אני לא חושב שאתה זקוק לנפח בכלל אבל אם אתה בכל זאת מעוניין אפשר להוסיף מעט ועדיין להישאר במסגרת fbw על כל היתרונות שלה.

הבנתי, אחזור לFBW.
זו התוכנית FBW שהשתמשתי בה:

רגליים:
סקואט חופשי עם מוט: 3*6
לג פרס 3*8

כתפיים:
פרס עם דאמבלס 3*12

חזה:
בנץ פרס 3*6
פרס עם דאמבלס בשיפוע חיובי 3*8

גב:
מתח 3*8
חתירה במכונה 3*8

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבל 3*10

יד קדמית
פטישים עם דאמבלים בעמידה 4*10 / כיפוף מרפקים בישיבה יד יד 4*10 (כול אימון אחד אחר)


האם זו תוכנית טובה בשבילי?

 

[Ziv]

הבנתי, אחזור לFBW.
זו התוכנית FBW שהשתמשתי בה:

רגליים:
סקואט חופשי עם מוט: 3*6
לג פרס 3*8

כתפיים:
פרס עם דאמבלס 3*12

חזה:
בנץ פרס 3*6
פרס עם דאמבלס בשיפוע חיובי 3*8

גב:
מתח 3*8
חתירה במכונה 3*8

יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבל 3*10

יד קדמית
פטישים עם דאמבלים בעמידה 4*10 / כיפוף מרפקים בישיבה יד יד 4*10 (כול אימון אחד אחר)


האם זו תוכנית טובה בשבילי?

אני רוצה להמליץ לך על ss.
איך אתה מתקדם במישקלי עבודה? על בסיס שבועי?

פירסמתי באשכול אחר פה תוכנית fbw שבנויה טוב ממליץ לך לראות.

 

[ShotShay]

אני רוצה להמליץ לך על ss.
איך אתה מתקדם במישקלי עבודה? על בסיס שבועי?

פירסמתי באשכול אחר פה תוכנית fbw שבנויה טוב ממליץ לך לראות.

כשהתחלתי רציתי לעשות ss, ואז בגלל שהבנתי שזה בלתי אפשרי לבצע דדליפט במכון שלי בניתי תוכנית FBW בלי דדליפט..
מתקדם מהר, כול 2 אימונים/אימון אחד מעלה במשקלים.

אחפש את התוכנית FBW שפרסמת

 

[Daniel Barack]

איננה טובה
אתה שוגה, וכך גם רבים, בהסתכלות כיצד לחלק את התוכנית
אל תחשוב על כך שבכל אימון אתה צריך "לכסות" את כל השרירים, מאחר ושילוב תרגילים מורכבים בעצימות גבוהה, יביאו להתחזקות וגדילה בכל הגוף
ברוב המקרים, FBW אידיאלית, לא תכיל תרגילים מבודדים ונפח משלים רב

הנה FBW די בסיסית למתאמן מתחיל (זה לא SS ולא שום טייטל אחר, פשוט תוכנית בסיסית שניתן ליישם ולהתקדם במשקלי העבודה באופן ליניארי):

סקוואט 5x5
בנץ' 5x5
דדליפט 3x8
צ'ין אפס 2x10

דדליפט 3x8
פרס 5x5
סקוואט 3x8
פנדליי רואו 3x5

 

[ShotShay]

איננה טובה
אתה שוגה, וכך גם רבים, בהסתכלות כיצד לחלק את התוכנית
אל תחשוב על כך שבכל אימון אתה צריך "לכסות" את כל השרירים, מאחר ושילוב תרגילים מורכבים בעצימות גבוהה, יביאו להתחזקות וגדילה בכל הגוף
ברוב המקרים, FBW אידיאלית, לא תכיל תרגילים מבודדים ונפח משלים רב

הנה FBW די בסיסית למתאמן מתחיל (זה לא SS ולא שום טייטל אחר, פשוט תוכנית בסיסית שניתן ליישם ולהתקדם במשקלי העבודה באופן ליניארי):

סקוואט 5x5
בנץ' 5x5
דדליפט 3x8
צ'ין אפס 2x10

דדליפט 3x
פרס 5x5
סקוואט 3x8
פנדליי רואו 3x5

הבנתי מה אתה אומר ותוכנית בסגנון הזה רציתי ליישם בהתחלה (ss) אבל מאחר ואיני יכול לבצע דדליפט במכון בו אני מתאמן ירדתי מהרעיון והלכתי על תוכנית חלופית..
במה אני יכול להחליף את הדדליפט בתוכנית הזו?

ותודה לשניכם על העזרה!

 

[Ziv]

הבנתי מה אתה אומר ותוכנית בסגנון הזה רציתי ליישם בהתחלה (ss) אבל מאחר ואיני יכול לבצע דדליפט במכון בו אני מתאמן ירדתי מהרעיון והלכתי על תוכנית חלופית..
במה אני יכול להחליף את הדדליפט בתוכנית הזו?

ותודה לשניכם על העזרה!

למה אי אפשר לבצע דדליפט?

 

[ShotShay]

למה אי אפשר לבצע דדליפט?

החדר כושר דיי צפוף ואין מקום פנוי שאפשר לבצע בו דדליפט..

 

[Ziv]

החדר כושר דיי צפוף ואין מקום פנוי שאפשר לבצע בו דדליפט..

סיבה די אדיוטית גם אני בחדר כושר מטר על מטר ואין מה לעשות מוצאים מקום, מה ההבדל בין המקום שדרוש לדדליפט או לסקוואט או חתירה במוט

 

[ShotShay]

סיבה די אדיוטית גם אני בחדר כושר מטר על מטר ואין מה לעשות מוצאים מקום, מה ההבדל בין המקום שדרוש לדדליפט או לסקוואט או חתירה במוט

סקואט עושים בכלוב ובשביל חתירה גם אין מקום..
לאנשים בחדר כושר שאני בו ממש לא אכפת מדדליפט או סקואט, רוב החדר כושר הוא הליכונים ומיטות לבנצ פרס..
אנסה לראות אם אפשר לעשות דדליפט בכלוב של הסקואט

 

[Daniel Barack]

אתה יכול לעשות דדליפט
במידת הצורך, אם הכלוב פנוי, תעשה בו דדליפט

 

[oz25]

סיבה די אדיוטית גם אני בחדר כושר מטר על מטר ואין מה לעשות מוצאים מקום, מה ההבדל בין המקום שדרוש לדדליפט או לסקוואט או חתירה במוט

בפרייבט ג'ים במקרה ?

 

[Ziv]

בפרייבט ג'ים במקרה ?

כן