שלום
אני כבר תקופה מחפש תוכנית להתחיל איתה ולהתקדם.
כרגע מתאמן במתח מקבילים שכיבות שמיכה
בעיקר משקל גוף
קצת עליי
בן 22
גובה 1.68
משקל 69
מטרה: להתנפח ומסת שריר
אז ככה
התחלתי SS עשיתי את התוכנית חודש
קיבלתי פציעה בגב מסקוואט לא נכון
אז פשוט נחתי קצת
והחלטתי שלא מתאים SS לא בגלל הפציעה
בגלל התוכנית עצמה
חשבתי ללכת על AB או FBW בדקתי קצת וכניראה שעדיף FBW לפי מה שהבנתי להתחלה לפחות לחודש וחצי חודשיים הראשונים
חשוב לציין שאני לא ממש מתחיל באימון מתח אני עושה 200 מתח כל יום
שכיבות שמיכה מגיע למעל 150
חשבתי על התוכנית הזאת
דוגמא לתכנית FBW "מתקדמת" 3 פעמים בשבוע
סקוואט עם מוט 3X6
דדליפט 2X5/כפיפות ברכיים במכונה 3X12
לחיצת חזה עם מוט חופשי 3X6-8
מתח צר בסופינציה 3X8
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3X6-8
מקבילים צר 2X10
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 2X12
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15-30
*פשיטות גו 3X12
ולצרף תוספים - בבוקר שמן דגים
וקריאטין
1. האם כדאי לצרף תוספים שמן דגים וקריאטין?
2. איך התוכנית שפירסמתי ואם לא טובה בבקשה לא לשלוח אותי ללינקיה או משהו כזה מי שיכול לשבת לעזור לי אני ישמח .
זהו בגדול תודה אשמח לתשובה זריזה מת להתחיל להתאמן מסודר ולא שאני לא בטוח בעצמי .
תודה רבה
אני כבר תקופה מחפש תוכנית להתחיל איתה ולהתקדם.
כרגע מתאמן במתח מקבילים שכיבות שמיכה
בעיקר משקל גוף
קצת עליי
בן 22
גובה 1.68
משקל 69
מטרה: להתנפח ומסת שריר
אז ככה
התחלתי SS עשיתי את התוכנית חודש
קיבלתי פציעה בגב מסקוואט לא נכון
אז פשוט נחתי קצת
והחלטתי שלא מתאים SS לא בגלל הפציעה
בגלל התוכנית עצמה
חשבתי ללכת על AB או FBW בדקתי קצת וכניראה שעדיף FBW לפי מה שהבנתי להתחלה לפחות לחודש וחצי חודשיים הראשונים
חשוב לציין שאני לא ממש מתחיל באימון מתח אני עושה 200 מתח כל יום
שכיבות שמיכה מגיע למעל 150
חשבתי על התוכנית הזאת
דוגמא לתכנית FBW "מתקדמת" 3 פעמים בשבוע
סקוואט עם מוט 3X6
דדליפט 2X5/כפיפות ברכיים במכונה 3X12
לחיצת חזה עם מוט חופשי 3X6-8
מתח צר בסופינציה 3X8
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3X6-8
מקבילים צר 2X10
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 2X12
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15-30
*פשיטות גו 3X12
ולצרף תוספים - בבוקר שמן דגים
וקריאטין
1. האם כדאי לצרף תוספים שמן דגים וקריאטין?
2. איך התוכנית שפירסמתי ואם לא טובה בבקשה לא לשלוח אותי ללינקיה או משהו כזה מי שיכול לשבת לעזור לי אני ישמח .
זהו בגדול תודה אשמח לתשובה זריזה מת להתחיל להתאמן מסודר ולא שאני לא בטוח בעצמי .
תודה רבה
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
