תוכנית אחר תכנית AB - חוות דעת

[מסת שריר]

היי,
איך התכנית AB הזאת?

אימון A - רגליים, חזה, יד קדמית

סקוואט סמית' מאשין 10X3
פשיטת ברכיים במכונה 10X3
תאומים בסמית' מאשין 12X3
בנץ' פרס 10X3
לחיצה חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 12X3
פרפר עם משקולות שיפוע חיובי 12X3
כפיפת מרפקים בכיסא כומר
בעמידה כפיפת מרפקים מוט H

אימון B - גב, כתפיים, יד אחורית

פולי עליון רחב 12X3
חתירה במוט 12X3
פול אובר בשכיבה 12X3
לחיצת כתפיים 12X3
הרחקת כתפיים 10X3
כפיפת כתף עם משקולות 12X3
פשיטת ידיים בפולי עליון 12X3
פשיטה מאחורי פולי עליון 12X3

בטן כל אימון,
15X3 רגיל ואלכסון,
הרמת ברכיים במקבילים 12X3

 

[White Walker]

https://www.lbs.co.il/posts/1149026/