שלום אני צריך חוות דעת על התפריט שבניתי , השתדלתי לדחות המסה הזאת הפעם גיינרים ודברים כאלה וללכת רק על פחמימות מאוכל עם דגש לפחמימות מורכבות (האורז זה בסמטי לא לבן אם זה משנה), האמת שיוצא לי יותר מדי חלבון בתפריט באזור ה150 אבל הרבה בא מהפחמימות
בכל אופן צריך חוות דעת המשקל שלי 61 גובה 1.62 אחוז שומן 12-13 בלי נטייה להשמנה האמת
בתמונה לא מצורף שאני לוקח 2 סקופים של אבקת חלבון שזה משו כמו 240-250 קלוריות ו50 גרם חלבון
Bmr:1574*1.2=1880 הוספתי חמש מאות פלוס קלורי ועוד שריפה באימון משו כמו 300 קלוריות.
מה אומרים בסדר ,לשנות ,להחליף? תודה מראש
בכל אופן צריך חוות דעת המשקל שלי 61 גובה 1.62 אחוז שומן 12-13 בלי נטייה להשמנה האמת
בתמונה לא מצורף שאני לוקח 2 סקופים של אבקת חלבון שזה משו כמו 240-250 קלוריות ו50 גרם חלבון
Bmr:1574*1.2=1880 הוספתי חמש מאות פלוס קלורי ועוד שריפה באימון משו כמו 300 קלוריות.
מה אומרים בסדר ,לשנות ,להחליף? תודה מראש
