נק' מוניטין:
3
תחליף את הכפיפת כתף להרחקה אופקית לכתף אחורית
לחיצת כתפיים-כתף קדמית
הרחקה-אמצע
הרחקה אופקית-אחורי
לחיצת כתפיים-כתף קדמית
הרחקה-אמצע
הרחקה אופקית-אחורי
נק' מוניטין:
278
אה....עכשיו זה טוב!!! ומתאים לו גם!!
נק' מוניטין:
231
כמה יעיל זה לבודד את הכתף הקדמית שגם ככה עובדת לך בכל הלחיצות יותר מהחזה ברוב המקרים ? (שאלה רטורית)
נק' מוניטין:
11,357
לא יעיל, ואפילו הייתי אומר שדי מסוכן (ניתן בקלות להעמיס יתר על המידה ולהיפצע)
פרס לסוגיו יספיק בהחלט, בעדיפות לפרס בעמידה
נק' מוניטין:
231
כן זה המסר שלי לפותח האשכול...
נק' מוניטין:
18,834
לחיצת כתפיים זה תרגיל הכרחי.
הרחקת כתפיים זה תרגיל מסוכן שאתה צריך לדעת בדיוק איך לעשות אותו כדי לא לגרום לעצמך לצביטה ודלקות.
כפיפת כתף הוא תרגיל מיותר.
למה אתה לא שואל על כתף אחורית? פחות מעניינת?
בקיצור, תאזן בין לחיצות למשיכות, ואתה לא צריך להתייחס יותר לחלקי גוף ספציפיים, כולל הכתף.
נק' מוניטין:
231
מצטער שאני מתפרץ לנושא אבל אם כבר כתף אחורית מה דעתך שפייספולס אני עושה 4-5 סטים באימון A שלי(שיש בו לחיצות) ובנוסף יום אחרי זה אני עושה חתירה רחבה לחזה עם מוט באימון B (של סקוואט ומשיכות) ? אני בחור של כתף רגישה ובנתיים אני מצליח לעמוד בנפח סבבה בלחיצות מבלי שיכאב לי
נק' מוניטין:
18,834
לא רואה שום הגיון לעשות פייספולס יום לפני חתירה. המון שרירים משותפים עובדים בשני התרגילים האלה ואני לא תומך בעבודה על אותו שריר יומיים ברצף. עדיף להעביר את הפייספולס ליום של המשיכות.
נק' מוניטין:
231
אני אסביר לך - אחרי כל הלחיצות אני מרגיש כזה הרגשה לא נעימה בכתפיים כאילו אני חייב איזה עבודה על המסובבים , אני אישית מרגיש בפייספולס כמעט נטו את המסובבים וטיפה כתף אחורית ואני לא מרגיש שזה מפריע לי בחתירות (אני עובד עם נפח גבוהה)
נק' מוניטין:
18,834
אני מנחש שאתה מרגיש את הכתפיים בגלל העבודה של הפקטורליס (מייג'ור ומיינור), כי אתה כנראה עובד בלחיצות בנפח גבוה מדי.
מה שאתה צריך בשלב הזה זה מתיחות לשרירים האלה, ולאו דווקא עבודה על השרירים ההפוכים.
לגבי הפייספולס, זה לא משנה מה אתה מרגיש, תהיה בטוח שאם המשקל טיפה מאתגר אותך הוא יערב עבודה של הטרפזים.
אם לא, אז אתה עובד במשקלי פיזיותרפיה נמוכים, ובמקרה כזה שוב - עדיף מתיחות.
נק' מוניטין:
231
נכון אני עובד במשקלים ממש נמוכים , מה הבעיה בזה ? אמורים להעמיס בפייספולס משקל ? אני הבנתי שהתנועה צריכה להיות איטית ולהחזיק בסוף התנועה איזה שנייה וממש לעבוד לאט ולשים משקלים של ילדה וזה באמת עובד לי
