הייתי 1.60 ושקלתי 45.
לאחר חודשיים שבהם אני לא אוכל לפי תפריט אלא אוכל הרבה פחמימות, חלבונים, וכו', עליתי 10 קילו.
נניח וסיימתי והגעתי למשקל שאני רוצה, כרגיל מחכה לי חיטוב.
בחיטוב הזה אני אאבד הרבה מסת שריר? כי יש לי נטייה לעלות בשומן ובערך כל שבוע אני עולה קילו.
אז יהיה לי הרבה שומן ואני מודע לזה, לכן בחיטוב אם הוא יהיה ארוך אני אאבד מסת שריר בכמות גדולה ואהרוס את כל מה שבניתי?
ואם כן, אם אני אקח אבקות חלבון לשמירה על המסה זה יעזור? יש עוד דרכים לשמור על המסה?
התכנית AB שלי היא כזאת: (למסה)
אימון A - רגליים, חזה ,יד אחורית, בטן
סקוואט 3X10
לג פרס 3X12
תאומים בסמית' 3X12
לחיצת חזה במוט 3X10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X12
פרפר עם משקולות 3X12
פשיטת ידיים בפולי עליון 3X12
בהטיית גו פשיטה מאחור בפולי עליון 12X3
כפיפות בטן 3X20
הרמת ברכיים במקבילים 3X12
אימון B – גב, כתפיים, יד קדמית, בטן
פולי עליון רחב 3X12
חתירה עם מוט
דדליפט 3X8
לחיצת כתפיים 3X12
הרחקת כתפיים 3X12
כפיפת כתף 3X12
כפיפת מרפקים מוט W 2X12
כיסא כומר כפיפת מרפקים 12X2
כפיפות בטן 3X20
הרמת ברכיים במקבילים 3X12
לאחר חודשיים שבהם אני לא אוכל לפי תפריט אלא אוכל הרבה פחמימות, חלבונים, וכו', עליתי 10 קילו.
נניח וסיימתי והגעתי למשקל שאני רוצה, כרגיל מחכה לי חיטוב.
בחיטוב הזה אני אאבד הרבה מסת שריר? כי יש לי נטייה לעלות בשומן ובערך כל שבוע אני עולה קילו.
אז יהיה לי הרבה שומן ואני מודע לזה, לכן בחיטוב אם הוא יהיה ארוך אני אאבד מסת שריר בכמות גדולה ואהרוס את כל מה שבניתי?
ואם כן, אם אני אקח אבקות חלבון לשמירה על המסה זה יעזור? יש עוד דרכים לשמור על המסה?
התכנית AB שלי היא כזאת: (למסה)
אימון A - רגליים, חזה ,יד אחורית, בטן
סקוואט 3X10
לג פרס 3X12
תאומים בסמית' 3X12
לחיצת חזה במוט 3X10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X12
פרפר עם משקולות 3X12
פשיטת ידיים בפולי עליון 3X12
בהטיית גו פשיטה מאחור בפולי עליון 12X3
כפיפות בטן 3X20
הרמת ברכיים במקבילים 3X12
אימון B – גב, כתפיים, יד קדמית, בטן
פולי עליון רחב 3X12
חתירה עם מוט
דדליפט 3X8
לחיצת כתפיים 3X12
הרחקת כתפיים 3X12
כפיפת כתף 3X12
כפיפת מרפקים מוט W 2X12
כיסא כומר כפיפת מרפקים 12X2
כפיפות בטן 3X20
הרמת ברכיים במקבילים 3X12
