ייעוץ חוות דעת תפריט

[נאור ברק]

אהלן חברים רוצה חוות דעת על תפריט שבניתי לעצמי
נתונים
גובה:186
משקל :86
אחוז שומן לא מדוייק כי לא בדקתי אבל אם מישהו מבין ידע להעריך היו לי עד לפני חודש בסוף חיטוב ורידים בבטן אחוז שומן באזור 10-9 להערכתי כרגע עם נוזלים
rmr לפי החישוב באתר לא כולל קלוריות מהאימונים 2500~ בנוסף מתאמן כרגע 5 פעמים בשבוע ברוצה להוריד בקרוב למסה ל4 אימונים
מטרה היא מסה נקייה

ארוחת בוקר :
7 חלבון ביצה xL חלמון אחד
80 גרם שיבולת שועל
ארוחה 2:
חזה עוף 150 גרם אחרי בישול
אורז בסמטי 200 גרם אחרי בישול
ארוחה 3(בדרך כלל לפני אימון):
חזה עוף 150 גרם אחרי בישול
אורז לבן/בסמטי-200 גרם אחרי בישול
ארוחה 4 (בדרך כלל בערב אחרי אימון):
8 פריכיות כוסמת
טונה במים
טחינה גולמית
ארוחה לפני שינה:
קוטג' 5 אחוז


בלי קשר לתפריט,זה תפריט שבנה לי בעבר מאמן וקצת שיניתי אותו בהתאם לצרכיי .הוא המליץ לי מיד לאחר אימון לאכול 4 פירכיות אורז+4 תמרים+חמאת בוטנים
ממש בדקות הראשונות שאחרי האימון

קלוריות: 2700+~
חלבונים:245(זה עם חלבון לא מלא)
פחמימות:275
שומן:70 גרם~

תודה חברים!

 

[Ziv]

סהכ נראה טוב מבחינת ערכים, אני בספק אם תצליח לאכול כל יום 7 חלבוני ביצה הייתי מציע לך לבחור משהו יותר ריאלי גם אם תרד ל4 יש לך מספיק חלבון ביום אין לך צורך בכל כך הרבה אלא אם כן אתה בסייקל או משו.

מבחינת הארוחה שהמליצו לך לאכול ישירות לאחר האימון, אין לזה באמת חשיבות, פשוט תפרוס את כל הארוחות בצורה שתיהיה לך נוחה במהלך היום.

 

[נאור ברק]

סהכ נראה טוב מבחינת ערכים, אני בספק אם תצליח לאכול כל יום 7 חלבוני ביצה הייתי מציע לך לבחור משהו יותר ריאלי גם אם תרד ל4 יש לך מספיק חלבון ביום אין לך צורך בכל כך הרבה אלא אם כן אתה בסייקל או משו.

מבחינת הארוחה שהמליצו לך לאכול ישירות לאחר האימון, אין לזה באמת חשיבות, פשוט תפרוס את כל הארוחות בצורה שתיהיה לך נוחה במהלך היום.

קודם כל תודה אחי 😃
לגבי החלבונים
זאת הארוחת בוקר הקבועה שלי בשנה האחרונה בערך אני עושה חביתה עם השיבולת שועל קינמון ועד עכשיו בחיטוב הייתי על 3 חלמונים
מאוד משביע מחזיק אותי לאורך היום מצוין אבל תמיד שמח לפידבקים

 

[Daniel Barack]

התפריט נראה טוב
הפלוס הקלורי די נמוך (200)
תוכל להעלות ל-300 ללא חשש, הוסף פחמימה או שומן לשם כך

 

[נאור ברק]

התפריט נראה טוב
הפלוס הקלורי די נמוך (200)
תוכל להעלות ל-300 ללא חשש, הוסף פחמימה או שומן לשם כך

שמח לשמוע. ורציתי לדעת עוד דבר אחד חשוב לגבי מקורות השומן
האם יש לכם לתת לי בהנחה שאני לא אקח תוספי תזונה כאלה ואחרים
איך ומתי לשלב עוד מקורות שומן על מנת לקבל מנה מספקת מאומגה 3 6 ו9

 

[Daniel Barack]

שמח לשמוע. ורציתי לדעת עוד דבר אחד חשוב לגבי מקורות השומן
האם יש לכם לתת לי בהנחה שאני לא אקח תוספי תזונה כאלה ואחרים
איך ומתי לשלב עוד מקורות שומן על מנת לקבל מנה מספקת מאומגה 3 6 ו9

ללא תוסף מאוד קשה לקבל את כמות האומגה 3 הנחוצה (EPA+DHA)
יתר החומצות נמצאות ברוב המאכלים שמכילים שומן

 

[נאור ברק]

ללא תוסף מאוד קשה לקבל את כמות האומגה 3 הנחוצה (EPA+DHA)
יתר החומצות נמצאות ברוב המאכלים שמכילים שומן

אממ אני יודע אחי פשוט חשבתי על לשלב סלמון פעמיים בשבוע ואולי מנות דג אמנון פה ושם.
בנוסף,האם לא מדובר ביותר מידי חלבון?אין לי מה לחשוש מהמספר המפלצתי הזה ?

 

[Daniel Barack]

אממ אני יודע אחי פשוט חשבתי על לשלב סלמון פעמיים בשבוע ואולי מנות דג אמנון פה ושם.
בנוסף,האם לא מדובר ביותר מידי חלבון?אין לי מה לחשוש מהמספר המפלצתי הזה ?

אין ממש רף עליון לצריכת חלבן לאדם בריא
לגבי שילוב הדגים - זה טוב באופן כללי אבל לא מספיק לכמות אומגה 3 שצריך

 

[נאור ברק]

אין ממש רף עליון לצריכת חלבן לאדם בריא
לגבי שילוב הדגים - זה טוב באופן כללי אבל לא מספיק לכמות אומגה 3 שצריך

קיבלתי,
המון תודה!!