ייעוץ חוות דעת - תחילת מסה

[DIngod]

היי השבוע אני מתחיל מסה, אשמח לשמוע דעות ותגובות לגבי התפריט ותוכנית האימונים

רקע:
משקל : 67ק"ג, 8.1 אחוז שומן.
גובה: 1.77
מתאמן שנה, משקל התחלתי 64+- עם 16+ אחוז שומן.

תפריט יומי מבוסס על:
6 ארוחות ביום
200 גר' חלבון, 240 גר' פחמימה, 60 גר' שומן
סה"כ 2350 קלוריות פלוס מינוס.
* צירפתי תמונה עם התפריט המלא (כמובן שירקות ישתנו ויתווספו)

תוכנית אימונים :
A - רגליים וכפתיים
B - חזה ויד אחורית
C - גב ויד קידמית
המטרה היא שני אימוני רגליים בשבוע ויום מנוחה אחד במהלך השבוע.
אימונים יתבצעו בשעות אחה"צ-ערב, פעמיים בשבוע הליכה של שעה בבוקר (אחד ביום מנוחה ואחד ביום משתנה)
*תוכנית אימונים מפורטת יותר תעלה במהלך היום.

תודה מראש !

 

[Arnold]

יותר מידי אימונים, לא נתת פירוט של האימונים עצמם.
לפי הנתונים שלך אתה מתאמן מתחיל, 3 בשבוע FBW או SS למספר החודשים הראשונים יהיה לך מספיק.

לגבי התזונה יותר מידי חלבון, תוריד ל130-140 גרם ותוסיף 60-70 בפחמימה.

 

[DIngod]

יותר מידי אימונים, לא נתת פירוט של האימונים עצמם.
לפי הנתונים שלך אתה מתאמן מתחיל, 3 בשבוע FBW או SS למספר החודשים הראשונים יהיה לך מספיק.

לגבי התזונה יותר מידי חלבון, תוריד ל130-140 גרם ותוסיף 60-70 בפחמימה.

מתאמן שנה, התחלתי פחות משקל עם 16+ אחוז שומן.
אני בהמשך היום יעדכן את האימונים עצמם- עדיין בבניה.

בפחממות הייתי קצת קשה כי בדר"כ במהלך היום יוצא לי לאכול עוד כמה גרמים של פחמימה ושומן שקשה לי לחשב
כמו כף טחינה ועוד כל מיני בקטנות.

 

[Arnold]

מתאמן שנה, התחלתי פחות משקל עם 16+ אחוז שומן.
אני בהמשך היום יעדכן את האימונים עצמם- עדיין בבניה.

בפחממות הייתי קצת קשה כי בדר"כ במהלך היום יוצא לי לאכול עוד כמה גרמים של פחמימה ושומן שקשה לי לחשב
כמו כף טחינה ועוד כל מיני בקטנות.

הייתי הולך על SS עם תרגילי עזר, כמו צ'ין אפס/פולי עליון, חתירה קצת, כתפיים ועבודה על יד קדמית ואחורית בכיוון של 8-10 חזרות לתרגילי עזר.

 

[Daniel Barack]

לגבי אימונים - שנה למתכונת FBW. אם יש לך אפשרות פיזית ומנטאלית, בצע SS
לגבי תזונה - מה הפלוס הקלורי? על פניו יש לך יותר מידי חלבון. אפשר להוריד לאיזור ה-150g חלבון מלא.

 

[DIngod]

לגבי אימונים - שנה למתכונת FBW. אם יש לך אפשרות פיזית ומנטאלית, בצע SS
לגבי תזונה - מה הפלוס הקלורי? על פניו יש לך יותר מידי חלבון. אפשר להוריד לאיזור ה-150g חלבון מלא.

BMI = 21.39
BMR= 1690.2 Kcal
+ שעה ורבע אימון

קיבלתי את הערה על החלבון הוריד את הכמות.

אפשר הסבר למה דווקא להתאמן במתכונן FBW במסה ?