ייעוץ איך התכנית?

[Jack_London]

וריאציה של הלינארית של ביל סטאר
עושה ריסט למשקלים

משקלים כרגע:

סקוואט: 60 ל 5 חזרות
דדליפט: 70 ל5 חזרות
בנצ: 60 ל 8 חזרות
פרס: 30 ל8 חזרות
פוורקלין: עבדתי פעם אחת רק אבל עשיתי 30 ל5 חזרות

אימון ראשון:

סקוואט: מוסיף 5
בנץ: מוסיף 5 כל אימון שלישי
צין אפס: מוסיף 2.5 כל אימון שלישי

SQUAT 3X5
BENCH PRESS 5X5
CHIN UPS 5X5

אימון שני:

סקוואט: לא מוסיף משקל
דדליפט: מוסיף 10
פוורקלין: 3X3 משקל קל
פרס: מוסיף 5

SQUAT 2X5
DEADLIFT 4X5
POWERCLEAN 3X3
OVERHEAD PRESS 4X5

אימון שלישי:

סקוואט: מוסיף 5
בנץ: מוסיף 5
צין אפס: מוסיף 5

SQUAT 3X5
BENCH PRESS 5X5
CHIN UPS 5X5
ואימון שלישי אני מוסיף 3x10 תרגיל ליד אחורית ותרגיל ליד קדמית
יש אפשרות באימון השלישי להוסיף גם חתירה כדאי?

 

[Ziv]

נראה טוב, לא הייתי מוסיף חתירה לאימון השלישי בגלל העבודה על היד הקידמית.
לדעתי או שתוסיף 3 סטים קלים של חתירה לאימון הראשון או שתישה רוטציה בין הצין אפס לחתירה באימון השלישי.