נק' מוניטין:
19,644
אני לא יכול לדעת מההסבר שלך על איזה כאב בדיוק מדובר ומתי הוא לא יכאב. פשוט תנסה תרגילים אחרים שאתה מכיר. אם עבדת בישיבה תעבודה בעמידה. שמור על גב ישר. 3 קילו כל צד במוט W לא ישברו לך את הגב אז אין לך ממה לדאוג.
גדילה של מה?
- פותח/ת השרשור
- #5
אוקיי, במקום מוט W בעמידה מה אפשר עוד לעשות?
ומה לגבי הגדילה?? זה ייפגע??
זה פוגע בגדילה?? זה יעצור את הגובה הכאב בעמוד השדרה?
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #10
מספיקה, אבל אני לא מבין ..
זה בטוח לא פוגע בעמוד השדרה ומעכב את הגדילה?!
מה הקשר טרול? מה אתה רוצה?
נק' מוניטין:
19,644
בטוח לא. 100%. מבטיח לך שלא.
נק' מוניטין:
19,644
כפיפות מרפקים עם דאמבלים
כיצד אתה עושה כפיפות מרפקים עם מוט W? בעמידה מומנט המשקל גדול ביותר כשהאמה מקבילה לקרקע ולכן העומס על הגב הוא הגדול ביותר בנקודה זו. כדי לתקן זאת עליך להקפיד על הצמדת מרפקים לקו הגוף והגדלת הבסיס (על ידי הנחת רגל אחת לפנים ואחת לאחור או כיפוף קל בברכיים). בכיסא כומר אין מומנט שכזה ולכן נחשב לבטוח יותר מבחינה זו.
- פותח/ת השרשור
- #17
תודה רבה.. אבל היד תתפתח אותו דבר בכיסא כומר ובעמידה נכון? אין הבדל?
תודה
הגדלת מסת השריר (מה שאתה קורא לו "התפתחות") תלויה לא רק בתרגיל עצמו, אלא גם בעצימות, בתדירות האימון, בתזונה, במנוחה ובגנטיקה שלך. ההבדל בין שני התרגילים הוא שבעמידה שריר הדו-ראשי מוארך יותר ולכן יכול לפתח יותר כוח (אתה יכול להרים יותר) לעומת כיסא כומר שבו השריר נמצא במצב מקוצר יותר ולכן יכול לפתח פחות כוח. עם זאת, אני מעדיף בכיסא כומר מפני שהוא נחשב לבטוח יותר (במיוחד למתחילים)
