ייעוץ אהלן חדש פה

[עדן145]

טוב אז אחרי בערך חודשיים בחדר כושר שעשיתי פול באדי וורקאוט החלטתי לשנות תתוכנית למשהו קצת יותר רציני ומשמעותי אז פניתי למאמן וזה מה שהוא עשה לי , עכשיו רציתי להתעייץ מה דעתכם בגדול ולמה בדיוק זה יעבוד לי .
הנתונים שלי
גובה : 1.80
משקל 83-84 (התחלה 90)
אחוז שומן : 24.5 (התחלה 25.2)
בגדול יש לי עדיין כרס קטנה ומעצבנת שאני נלחם בכדי להעיף אותה , הוא אמר לי שאני חייב תפריט תזונה להורדת אחוז שומן אבל זה לא משהו שכלול בתןכנית דרך חדר הכושר לצערי..
אז מי שיכול לעזור עם תפריט אשמח .
בכל זאת זה התכונית
עוד שאלה
מה זה דאמבלים בעמידה יד יד
ומוט ישר ומשולש ..
תודה 😃

 

[White Walker]

היי עדן,
ברוך הבא לפורום.

קודם כל תכתוב את התוכנית בצורה ברורה כאן ולא להעלות תמונות כאלה כי זה באמת שלא מכבד עבור מי שמעוניין לייעץ לך.
שנית, ככל הנראה שתוכנית סטנדרטית כזאת לא תקדם אותך לשום מקום ולכן יהיה עדיף קודם כל - להתחיל חיטוב עפי המאמר להורדת אחוזי השומן בפורטל ובמקביל תוכנית FBW או הלינארית של ביל סטאר עבור התחזקות.

אני מהנייד ולכן אין לי אפשרות להעתיק לכאן לינקים אז כנס לפורטל שלנו www.kilogram.co.il והתחל לקרוא, בטוח שתמצא כל מה שתצטרך שם.

 

[עדן145]

היי עדן,
ברוך הבא לפורום.

קודם כל תכתוב את התוכנית בצורה ברורה כאן ולא להעלות תמונות כאלה כי זה באמת שלא מכבד עבור מי שמעוניין לייעץ לך.
שנית, ככל הנראה שתוכנית סטנדרטית כזאת לא תקדם אותך לשום מקום ולכן יהיה עדיף קודם כל - להתחיל חיטוב עפי המאמר להורדת אחוזי השומן בפורטל ובמקביל תוכנית FBW או הלינארית של ביל סטאר עבור התחזקות.

אני מהנייד ולכן אין לי אפשרות להעתיק לכאן לינקים אז כנס לפורטל שלנו www.kilogram.co.il והתחל לקרוא, בטוח שתמצא כל מה שתצטרך שם.

אהלן ותודה על התגובה , נשמעתי לעצתך וחיפשתי באתר ומצאתי את זה , שזה נראה לי קצת יותר יתאים לי מהתוכנית שקיבלתי שהיא נראית עצימה מידי , מה דעתך :
אימון A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

6

מקבילים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה

2

8

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד / מוט אחיזה רחבה

2

10

בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד

1

8

יד אחורית

בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט W

2

12

בטן

בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית

2

12

.

אימון B

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

סקוואט חופשי כנגד מוט

3

6

גב

מתח בתוספת משקל

2

8

חתירה בהטיה לפנים

2

6

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט / משקוליות יד

2

10