היי,
עוד מעט מתחיל החופש הגדול ואני רוצה לתת את כל מה שאני יכול בחודשיים האלה בחדר כושר כדי שהאימונים יהיו הכי אפקטיביים שאפשר.
אני בן 15 כיתה ט'. אני לא חדש לחדר כושר בכללי, הייתי בחדר כושר מגיל 14 אבל הייתי עצלן רצח ולא ממש הלכתי קבוע או השקעתי בזה.
אני גובה 1.7 מטר ושוקל 53 ק"ג.
עכשיו שאני הולך להתחיל להתאמן רציני ואני הולך לתת את כל מה שאני יכול, אני צריך טיפים ועזרה לגבי כמה דברים חשובים שאשמח לדעת:
1) איך הגוף יגיב לכמות המאמץ בשבוע הראשון ומתי הוא יתרגל לזה? בפעמים שעברות חלקים מהגוף כאבו לי ואחרי 2 ימים זה עבר. (שעה-שעה וחצי אימון למשל)
2) כמה שעות לישון בלילה? (אמרו לי 8 הכי טוב, רוצה לוודא)
3) השעות הכי טובות לאימון (צהריים, ערב..)?
4) לא אכפת לי משרירים בידיים או ברגליים כל כך, אני רק רוצה לעבוד על בטן. יש לי קוביות, אבל הן לא ממש מפותחות/בולטות ומה שאני בעיקר רוצה להשיג מהאימונים זה גוף מחוטב וקוביות. מה התוכנית שלדעתכם הכי טובה ויעילה להשגת קוביות?
5) כמה פעמים ללכת בשבוע?
6) האם צריך לבוא לחדר כושר על בטן ריקה? אם כן, כמה שעות לפני אפשר לאכול?
7) בקשר לתזונה - אני ממש צריך לעלות במסה שלי למה לפי כמה אתרים שבדקתי בהם אני נחשב 'תת-משקל'. לצערי אני לא מכניס לפה שום ירקות, אני פשוט לא אוהב. חוץ מזה אני לא אוכל די הרבה דברים. מה אתם ממליצים?
תודה רבה ושיהיה לכם יום טוב 😃
עוד מעט מתחיל החופש הגדול ואני רוצה לתת את כל מה שאני יכול בחודשיים האלה בחדר כושר כדי שהאימונים יהיו הכי אפקטיביים שאפשר.
אני בן 15 כיתה ט'. אני לא חדש לחדר כושר בכללי, הייתי בחדר כושר מגיל 14 אבל הייתי עצלן רצח ולא ממש הלכתי קבוע או השקעתי בזה.
אני גובה 1.7 מטר ושוקל 53 ק"ג.
עכשיו שאני הולך להתחיל להתאמן רציני ואני הולך לתת את כל מה שאני יכול, אני צריך טיפים ועזרה לגבי כמה דברים חשובים שאשמח לדעת:
1) איך הגוף יגיב לכמות המאמץ בשבוע הראשון ומתי הוא יתרגל לזה? בפעמים שעברות חלקים מהגוף כאבו לי ואחרי 2 ימים זה עבר. (שעה-שעה וחצי אימון למשל)
2) כמה שעות לישון בלילה? (אמרו לי 8 הכי טוב, רוצה לוודא)
3) השעות הכי טובות לאימון (צהריים, ערב..)?
4) לא אכפת לי משרירים בידיים או ברגליים כל כך, אני רק רוצה לעבוד על בטן. יש לי קוביות, אבל הן לא ממש מפותחות/בולטות ומה שאני בעיקר רוצה להשיג מהאימונים זה גוף מחוטב וקוביות. מה התוכנית שלדעתכם הכי טובה ויעילה להשגת קוביות?
5) כמה פעמים ללכת בשבוע?
6) האם צריך לבוא לחדר כושר על בטן ריקה? אם כן, כמה שעות לפני אפשר לאכול?
7) בקשר לתזונה - אני ממש צריך לעלות במסה שלי למה לפי כמה אתרים שבדקתי בהם אני נחשב 'תת-משקל'. לצערי אני לא מכניס לפה שום ירקות, אני פשוט לא אוהב. חוץ מזה אני לא אוכל די הרבה דברים. מה אתם ממליצים?
תודה רבה ושיהיה לכם יום טוב 😃
