ייעוץ יחסים בין חלבון שומן ופחמימה

[nachman148]

היי
אני בחיטוב דל פחמימה כבר חודש רואה תוצאות יפות, ירדתי 3 קילו בערך והתחטבתי יפה מאוד.
חישבתי כבר את כל הנתונים לפי BMR כמו שצריך
אבל כל הזמן מבולבל אם היחסים באבות המזון הם בסדר
אני על גרעון קלורי של 700 קלוריות בערך ליום
ועושה העמסה מסודרת בשישי-שבת

השאלה רק האם היחסים בין חלבון פחמימה ושומן מאוזנים?



קלוריות 1480
חלבון 170
שומן 40
פחמימה 54

 

[Pizza]

אין צורך להסתכל על היחס.

 

[hanan]

היי
אני בחיטוב דל פחמימה כבר חודש רואה תוצאות יפות, ירדתי 3 קילו בערך והתחטבתי יפה מאוד.
חישבתי כבר את כל הנתונים לפי BMR כמו שצריך
אבל כל הזמן מבולבל אם היחסים באבות המזון הם בסדר
אני על גרעון קלורי של 700 קלוריות בערך ליום
ועושה העמסה מסודרת בשישי-שבת

השאלה רק האם היחסים בין חלבון פחמימה ושומן מאוזנים?



קלוריות 1480
חלבון 170
שומן 40
פחמימה 54

אין משמעות ליחסים. תכוון ל 2 גרם חלבון, 0.8 גרם שומן או יותר והשאר פחמימה.
הערכים שכתבת לא מגיעים ל 1480 חסרות לך 200 קלוריות

 

[Ohad]

קודם כל לפחות מינימום של שומן 0.8-1 גרם לכל קילו משקל גוף.
חלבון לפחות 1.8-2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף.

היחס בין פחמימה/שומן תלוי מאוד גנטית.
בד"כ אנשים יקצצו יותר בפחמימה כשיגיעו לאחוזי שומן נמוכים 12 ומטה.