סקוואט עם מוט 3X6
דדליפט 2X5/כפיפות ברכיים במכונה 3X12
לחיצת חזה עם מוט חופשי 3X6-8
מתח צר בסופינציה 3X8
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3X6-8
מקבילים צר 2X10
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 2X12
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15-30
*פשיטות גו 3X12
עדיף לחלק את זה ככה ?
שלא יהיה עומס של דדליפט וסקוואט באותו אימון ?
אימון 1
סקווט
לחיצת חזה
מתח
מקבילים
יד קדמית
בטן
אימון 2
סקווט קל כחימום
דדליפט
לחיצת כתפיים (פרס)
חתירה
יד קדמית, אחורית, בטן תרגיל שונה לעומת אימון 1
אין התוכנית עצמה ??
כמה חזרות וסטים לעשותת ??
אני צריך עזרה כמה שיותר מהר
דדליפט 2X5/כפיפות ברכיים במכונה 3X12
לחיצת חזה עם מוט חופשי 3X6-8
מתח צר בסופינציה 3X8
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3X6-8
מקבילים צר 2X10
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 2X12
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15-30
*פשיטות גו 3X12
עדיף לחלק את זה ככה ?
שלא יהיה עומס של דדליפט וסקוואט באותו אימון ?
אימון 1
סקווט
לחיצת חזה
מתח
מקבילים
יד קדמית
בטן
אימון 2
סקווט קל כחימום
דדליפט
לחיצת כתפיים (פרס)
חתירה
יד קדמית, אחורית, בטן תרגיל שונה לעומת אימון 1
אין התוכנית עצמה ??
כמה חזרות וסטים לעשותת ??
אני צריך עזרה כמה שיותר מהר
