משקל: 69
גובה: 1.82
שלום לכולם!! אשמח לעזרתכם במספר נושאים 😃
לגבי תוכנית אימונים- מה עדיף?
1. לעבוד בכל אימון בנפרד על קבוצת שרירים אחרת.
למשל: ביום ראשון לעבוד רק על תרגילים השייכים לגב, ביום שלישי לעבוד רק על תרגילים השייכים לרגליים וכו', ככה שבמהלך שבוע אחד אני עובד על כל קבוצת השרירים בכל יום בנפרד.
2. לעבוד בכל אימון על כל קבוצות השרירים ולגוון בכל אימון בתרגילים שונים.
בכל אימון לעשות תרגיל השייך ל: גב, רגלים, יד קידמית, יד אחורית ובטן (שכחתי משהו?).
בכל אימון לעשות תרגיל שונה על קבוצת השרירים שעליה אני עובד על מנת לגוון בתרגילים.
למשל: ביום ראשון אני כאשר אני עובד על תרגיל יד קדמית אני מבצע את התרגיל: כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד,
וביום שלישי כאשר אני עובד על תרגיל יד קדמית אני מבצע את התרגיל: כפיפת מרפק בישיבה כיסא ייעודי משקולת יד.
אני יחסית אדם רזה, רזה מאוד אפילו, במיוחד בידיים, אך יש לי כרס ושוקיים ברגליים רחבות.
קראתי באינטרנט שאדם רזה עם שומן מצטבר באזור הבטן זה אומר שחילוף החומרים במצב שדורש שיפור קריטי.
הבנתי שעל מנת להוריד את אזור השומן שבבטן צריך להעלות מסה ואז זה מתאזן יחד עם כל הגוף, אך השאלה שאני שואל- אזור השומן בבטן לא יכול לרדת? כלומר שכל הגוף צריך להשתוות לכרס ולא הכרס צריך להשתוות מבחינת גודל לשאר הגוף? כי המטרה שלי בסופו של דבר היא שהבטן תהיה שטוחה עם חיטוב.
האם יש צורך להפחית מאימוני אירובי ולעבוד יותר על אימוני כוח? כי איך בסופו של דבר הכרס "נעלמת"?
האם בסופו של דבר מתרחש תהליך שבו השומן באזור הבטן מתחלק לשאר הגוף?
האם יש המלצה כלשהי לגבי אדם רזה עם כרס?
לאחר חקירה ברשת וקריאת המאמרים שלכם הבנתי שאני צריך להעלות מסה.
נסתי לשלב את הארוחות ותפריטי התזונה שאתם ממליצים אבל אני לא מצליח להגדיל את קיבולת האכילה שלי, למשל אחרי אימון לא אוכל רבע קופסת טונה ופשוט שבע, לא מצליח להכניס עוד אוכל, גם אם בכוח.
לכן הבנתי שהדבר שאפשרי לעשות זה לשתות גיינר.
הבנתי שעדיף להרגיל את הקיבה לאכול יותר, ואני עובד על זה, אבל אני רוצה להכניס את הגיינר לתפריט האוכל שלי במהלך היום.
האם יש גיינר מומלץ שאתם יכולים להמליץ עליו?
קראתי שהגיינר גיינר קומבט אקס אל מאסל פארם - Combat XL Mass Gainer מומלץ כי היחס שלו זה 1:5, האם אתם ממליצים עליו? או שעדיף לקנות חלבון?
אשמח לעזרתכם!
תודה מראש לכולם! 😃
גובה: 1.82
שלום לכולם!! אשמח לעזרתכם במספר נושאים 😃
לגבי תוכנית אימונים- מה עדיף?
1. לעבוד בכל אימון בנפרד על קבוצת שרירים אחרת.
למשל: ביום ראשון לעבוד רק על תרגילים השייכים לגב, ביום שלישי לעבוד רק על תרגילים השייכים לרגליים וכו', ככה שבמהלך שבוע אחד אני עובד על כל קבוצת השרירים בכל יום בנפרד.
2. לעבוד בכל אימון על כל קבוצות השרירים ולגוון בכל אימון בתרגילים שונים.
בכל אימון לעשות תרגיל השייך ל: גב, רגלים, יד קידמית, יד אחורית ובטן (שכחתי משהו?).
בכל אימון לעשות תרגיל שונה על קבוצת השרירים שעליה אני עובד על מנת לגוון בתרגילים.
למשל: ביום ראשון אני כאשר אני עובד על תרגיל יד קדמית אני מבצע את התרגיל: כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד,
וביום שלישי כאשר אני עובד על תרגיל יד קדמית אני מבצע את התרגיל: כפיפת מרפק בישיבה כיסא ייעודי משקולת יד.
2. כרס:אני יחסית אדם רזה, רזה מאוד אפילו, במיוחד בידיים, אך יש לי כרס ושוקיים ברגליים רחבות.
קראתי באינטרנט שאדם רזה עם שומן מצטבר באזור הבטן זה אומר שחילוף החומרים במצב שדורש שיפור קריטי.
הבנתי שעל מנת להוריד את אזור השומן שבבטן צריך להעלות מסה ואז זה מתאזן יחד עם כל הגוף, אך השאלה שאני שואל- אזור השומן בבטן לא יכול לרדת? כלומר שכל הגוף צריך להשתוות לכרס ולא הכרס צריך להשתוות מבחינת גודל לשאר הגוף? כי המטרה שלי בסופו של דבר היא שהבטן תהיה שטוחה עם חיטוב.
האם יש צורך להפחית מאימוני אירובי ולעבוד יותר על אימוני כוח? כי איך בסופו של דבר הכרס "נעלמת"?
האם בסופו של דבר מתרחש תהליך שבו השומן באזור הבטן מתחלק לשאר הגוף?
האם יש המלצה כלשהי לגבי אדם רזה עם כרס?
3. תזונה:לאחר חקירה ברשת וקריאת המאמרים שלכם הבנתי שאני צריך להעלות מסה.
נסתי לשלב את הארוחות ותפריטי התזונה שאתם ממליצים אבל אני לא מצליח להגדיל את קיבולת האכילה שלי, למשל אחרי אימון לא אוכל רבע קופסת טונה ופשוט שבע, לא מצליח להכניס עוד אוכל, גם אם בכוח.
לכן הבנתי שהדבר שאפשרי לעשות זה לשתות גיינר.
הבנתי שעדיף להרגיל את הקיבה לאכול יותר, ואני עובד על זה, אבל אני רוצה להכניס את הגיינר לתפריט האוכל שלי במהלך היום.
האם יש גיינר מומלץ שאתם יכולים להמליץ עליו?
קראתי שהגיינר גיינר קומבט אקס אל מאסל פארם - Combat XL Mass Gainer מומלץ כי היחס שלו זה 1:5, האם אתם ממליצים עליו? או שעדיף לקנות חלבון?
אשמח לעזרתכם!
תודה מראש לכולם! 😃
